스트레스와 불안은 분리 할 수 없습니다. 그들은 비슷한 증상을 나타내며 종종 원인이됩니다. 또한, 그들은 서로를 지원하고 상호 강화합니다.
세 번째 "총사", 완벽주의는 종종 전체 장애 그룹에 대해 "모두를위한 것"입니다. 완벽주의가 나타날 때, 거의 예외없이 불안과 스트레스가 심화됩니다.
날카로운 칼로 무장 한이 "삼총사"는 즉시 몸과 마음을 공격합니다.
신체적 증상에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
-두통;
-긴장된 수줍음;
-당신이 발에서 발로 이동한다는 사실에 국한 되더라도 끊임없이 움직일 수있는 신경 흥분;
-내부의 누군가가 공을 부풀어 오르는 것처럼 내부 압력을 높이는 것;
-이 공이 헬륨이 아닌 수은으로 채워진 것처럼 무거움 느낌;
위장 장애;
-호흡 곤란;
-수면 장애.
정서적 및인지 적 증상은 다음과 같습니다.
-과도한 불안과 불안;
-실패에 대한 두려움;
-과민성;
-다른 사람들의 비판, 거부 또는 무관심에 대한 과민;
-집중하기 어려움;
-산만 증가.
행동 반응은 다음과 같습니다.
- "의지 적 마비": 의사 결정에 어려움, 실수에 대한 두려움으로 인한 행동에 대한 두려움;
-열악한 집중력 : 한 과제에서 다른 과제로 뛰어 들어, 끝까지 끝내지 못하는 것
-너무 빈번한 사과;
-사람들이 그것을 평가할 기회를 얻기 전에도 변명하고 왜 그토록 완벽하지 않은지를 설명하려는 욕구.
해야 할 일
의심 할 여지없이,이 "삼총사"는 우리의 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 왕국에서 추방 할 수 있습니다!
완벽주의와 함께 중요한 것부터 시작하십시오. 완벽주의는 정신 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 그것은 다양한 정신 장애, 주관적인 스트레스 경험 및 고통의 느낌과 관련이 있습니다.
우리가 어떤 상황에서도 자신을 완전하게 만들 때, 우리는 항상 결점을 유지해야한다고 생각합니다. 이것이 달성 할 수없는 목표이므로 불안과 두려움이 급격히 증가합니다.
무언가를하고있는 동안 생각을 혼란스럽게해서 고통을받습니다. 실수를 두려워하여 자신이하는 일의 질을 비판합니다.
깊은 부정적인 믿음을 식별하는 방법? 자신의 삶의 주요 사건을 발표 할 자신에 관한 신문을 만듭니다.
-인생에서 원하는 것을 표현하는 헤드 라인을 마련하십시오. 원하는만큼 만들 수 있지만 하나의 목표-하나의 제목이라는 원칙을 준수하십시오.
-이 제목 아래에 짧은 기사를 작성하십시오. 목표에 도달했을 때 삶이 어떻게 될지, 무엇을하고 싶은지, 무엇을 성취해야하는지 알려줍니다.
-자신의 강점을 설명하는 헤드 라인을 생각해보십시오. 완벽 주의자들은 종종 자신의 강점을 인식하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
-크고 작은 것들에 관한 일련의 기사를 작성하십시오.
-장애물과 어려움을 극복하는 방법에 대한 제목과 기사를 작성하십시오.
"자신에 관한 신문"에 모든 자료를 포함시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 생각, 감정 및 행동을 충분히 좋지 않은 것에 대한 두려움과 이미 충분한 것 이상을하고 있는지 확인하는 것입니다.
