체중 감량에 관한 주제는 수년 동안, 특히 최근에 날씬하고 몸매가 좋은 몸의 컬트가 점점 일반화되면서 관련이있었습니다. 그러나 모든 사람이 신체에 육체적 및 도덕적 해를 입히지 않고 체중을 올바르게 줄이는 방법을 알고있는 것은 아닙니다.
날씬해 지려는 많은 시도는 다양한 식단으로 자신을 괴롭 히고 종종 자신이 좋아하는 음식을 거부합니다. 그러나 간단하고 훨씬 더 맛있는 다이어트 옵션 인 과일이 있습니다.
과일 다이어트 영양의 기본 원리
과일 다이어트는 다른 것과 마찬가지로 여러 가지 중요한 규칙을 가지고 있으며 준수는 신체에 해를 끼치 지 않으면 서 최상의 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
1. 매일의 식단에서 식단으로의 급격한 전환은 신체에 스트레스를주기 때문에 처음 2 ~ 3 일 동안 기아를 견뎌 내지 말고 포화에 필요한만큼의 과일을 먹어야합니다.
2. 아침 식사에는 바나나, 포도, 망고 또는 칼로리가 높은 다른 과일과 같은 과일이 가장 좋습니다. 이것은 신진 대사를 향상시키고 다음 식사까지 신체에 필요한 에너지를 제공합니다.
3. 다른 식단과 마찬가지로이 식단을 따르는 경우 과식하지 않는 것이 중요합니다. 한 서빙의 최적 크기는 200-300g을 초과해서는 안됩니다.
4. 마지막 식사는 2 시간을 넘지 않아야합니다.
5. 매일 충분한 양의 식수를 섭취해야합니다. 설탕없이 차를 마실 수도 있습니다 (녹색 및 허브 차에 유리해야합니다). 과일 및 베리 주스의 사용은 허용되지만 설탕을 함유해서는 안되며, 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.
6. 과일 다이어트 기간은 7-10 일을 초과하지 않아야합니다. 식이 요법을 계속하면 단백질이 부족하여 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
7. 3 일 이상 지속되는 과일 다이어트는 덜 엄격합니다. 이 경우 과일 외에도 전분 함량이 낮은 야채, 가벼운 야채 수프, 지방 함량이 적은 유제품을 매일 식단에 추가 할 수 있습니다. 이러한 식단의 일일 식단은 4 식으로 구성됩니다.
8. 과일 다이어트는 매우 엄격하므로 가능하면 정신적, 육체적 스트레스를 남용하지 않고 대신 신선한 공기를 더 오래 걷습니다.
과일 다이어트에 대한 금기
그러한식이 요법의 명백한 용이함에도 불구하고 다음 요인 중 적어도 하나가 존재하면 그것을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
• 위장관 질환, 예를 들어 위염, 십이지장 궤양과 같은 중증도;
• 진성 당뇨병;
• 알레르기 경향;
• 임신과 수유;
• 최대 16 년의 청소년기;
만성 질환의 존재;
• 우울증;
• 거식증;
• 수술 후 기간.
작은 건강상의 문제가 있더라도 최고의 식단 옵션을 선택하기 위해식이 요법을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
3 일 동안 과일 다이어트를위한 샘플 메뉴
1 일째
아침 식사 : 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔, 작은 사과 1 개.
점심 : 과일 샐러드 (사과, 오렌지, 배, 키위, 1 tsp. 저지방 사워 크림 또는 무가당 요구르트).
저녁 : 바나나를 제외한 모든 과일, 무가당 녹차 한 잔.
2 일째
아침 식사 : 배와 오렌지, 물 한 잔.
점심 : 저지방 사워 크림, 녹차로 맛을 낸 당근과 과일 샐러드.
저녁 식사 : 야채 샐러드 (양배추, 오이, 토마토, 약간의 올리브 오일로 만든 계절).
3 일째
아침 식사 : 자몽, 무가당 녹차 한 잔.
점심 : 야채 스프 (양배추, 양파, 당근, 토마토, 채소)
석식 : 과일 샐러드 (사과, 오렌지, 배, 키위, 1 tsp. 저지방 사워 크림 또는 무가당 요구르트).
과일 다이어트의 종류
식이 요법이 3 일 이상 지속되는 경우 과일 메뉴를보다 균형 있고 영양가있게 만들어야합니다. 따라서이 다이어트에는 여러 가지 종류가 있으며 그 예는 다음과 같습니다.
혼합 과일 다이어트
아침 식사 : 1 tsp의 과일 샐러드. 저지방 사워 크림, 녹차 또는 갓 짜낸 주스.
점심 : 야채 퓨레 수프, 살코기 150-200g, 소금없이 삶은 과일.
간식 : 사과와 당근 샐러드는 1 tsp의 양념. 무 지방 사워 크림 또는 요구르트.
석식 : 모든 과일 샐러드 (바나나 및 망고 제외), 주스 한 잔 또는 저지방 케 피어.
단백질과 과일 다이어트
이 옵션에서는 코티지 치즈, 페타 치즈, 저지방 고기 및 생선을 추가하여 메뉴를 다양화할 수 있습니다.
아침 식사 : 삶은 계란 2 개와 자몽 1 개.
점심 : 살코기 (쇠고기, 칠면조, 닭고기) 200-300g.
간식 : 중간 크기의 사과 2 개.
석식 : 구운 생선 150g, 오렌지 1 개.
과일과 우유 다이어트
이 유형의 다이어트는 매우 엄격하지만 매우 쉽게 견딜 수 있습니다.
아침 식사 : 설탕없는 녹차.
다음 식사는 2 시간마다 실시해야합니다. 다음 제품이 번갈아 나타납니다.
• 무 지방 코티지 치즈 200g;
• 바나나를 제외한 과일 150-200g;
• 무 지방 케퍼 350ml;
• 바나나를 제외한 모든 과일 200g.
이 접근법을 사용하는 매일의 식단에는 많은 양의 음주가 수반되어야합니다.
과일 귀리 다이어트
이 유형의 다이어트에는 오트밀로 구성된 세 가지 주요 식사가 있으며 그 사이에 과일을 먹어야합니다. 각 서빙은 250-300g을 초과해서는 안됩니다. 다이어트를 다양 화하기 위해 소량의 견과류와 말린 과일을 첨가 할 수 있습니다.
다이어트 방법
과일 다이어트는 충분히 효과적이지만 체중이 회복되지 않게하려면 다이어트를 올바르게 종료해야합니다.
1.식이 요법을 종료하면식이 요법이 지속 된 시간보다 조금 더 오래 걸립니다.
2.식이 요법 중에 제외 된 제품을 급격히 도입하는 것은 불가능하며 새로운 제품은 점차 메뉴에 추가해야합니다.
3.식이 요법을 마친 후에는 단 음식, 밀가루, 튀긴 음식의 소비를 줄여야합니다. 그러한 음식을 전혀 거부 할 필요는 없지만 그 양을 최소화하는 것이 바람직합니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.
4. 영양이 제한되어 있기 때문에 위의 양이 줄어들 기 때문에 하루에 5-6 번 소량으로 섭취해야합니다.
이 간단한 규칙을 준수하면식이 요법 결과를 통합하는 데 도움이되며 과도한 체중이 다시 회복되지 않습니다.
과일 다이어트의 장단점
과일 다이어트의 확실한 이점은 다음과 같습니다.
•이 유형의 다이어트는 단 맛에 과일이 단 음식에 대한 갈망을 익히는 데 도움이되기 때문에 단 치아에 이상적입니다.
• 과일은 섬유질이 풍부하여 충만감이 훨씬 빨라져 과식하지 않습니다.
• 비타민과 유용한 미량 원소, 특히 과일과 열매의 칼슘 함량이 높기 때문에이 식단은 짧은 시간 동안 관찰하면 손톱, 피부 및 모발의 상태를 개선 할 수 있습니다. 철분 함량은 혈압을 정상화하고 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이됩니다.
•식이 요법에 많은 과일과 열매가 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
• 주요 장점 중 하나는 요리에 많은 시간을 할애 할 필요가 없다는 것입니다. 과일 다이어트를 따르는 경우 거의 모든 제품이 생으로 섭취되기 때문입니다.
그러나 다른 다이어트와 마찬가지로 과일에는 단점이 있습니다.
• 이러한 유형의식이 요법을 따르는 것은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이되며, 결과적으로 혀 또는 구취에 플라크가 나타나는 등의 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.
•식이 제한이 오래 지속되면 근육이 약해져 운동 할 수 없게됩니다.
• 이러한 유형의 다이어트를 남용하면 단백질이 고갈 될 수 있으며 유제품을 장기간 배제하면 비타민 B2 결핍이 발생할 수 있습니다.
과일 다이어트는 가장 맛있고 효과적인 다이어트 중 하나이지만, 오랜 시간 동안 영양의 제한이 건강에 해를 끼칠 수 있음을 잊지 마십시오. 질병이 있거나 악화되면 즉시식이 요법을 중단하고 의사와상의해야합니다.
