휴일, 특히 긴 휴일은 재미있을뿐만 아니라 스트레스가 많습니다. 일상적인 일과 가사일의 변화로 인해 우리는 휴식을 취하고 휴가 분위기에 빠질 수 없습니다.
약속
휴일 스트레스는 "필수"라는 단어로 시작합니다. 나는 그것을해야하거나 어딘가에 가야한다. 나는 가족을위한 호화로운 갈라 디너를“가져와야”하고 선물을 사야한다.
"필수"라는 단어를 조심하십시오. 당신은 너무 많은 책임을 맡을 수 있으며, 자신이 생각한 과도한 기대를 정당화 할 수 없다는 죄책감을 느끼게됩니다. 우울한 기분을 느끼면 아무것도하고 싶지 않으며, 사랑하는 사람을 무시하면 죄책감을 느끼게됩니다.
에너지가 0에 가까울 때, 특히 당신에게 특별한 관심이없는 경우, 휴가 아이디어를 내기 위해 힘을 동원하기는 어렵습니다.
그러나 이것은 문제의 일부일뿐입니다. 휴일 경주에 참여해야하는 압박감을 끊임없이 느낄 수 있습니다. 주변 사람들에게 즐거운 분위기를 조성하고 가족 저녁 식사 메뉴를 신중하게 생각하고 직장이나 아이들이 공부하는 학교에서 많은 축하 행사에 참석해야한다는 압박을받습니다.
원하는 것을하고 준비가되어있는 것만하십시오. 압도적 인 의무에 자신을 묶지 않기 위해 아니오라고 말하는 법을 배우십시오.
높은 기대
높은 기대는 의식의 함정입니다. 공휴일에는 잡지, TV 프로그램 및 할머니가 한 번 영감을 얻은 것에서 얻을 수없는 이상에 근거하여 발명하려는 표준 세트로 나타납니다.
비현실적인 기대에 부응하려고하면 즐거움보다 좌절감과 스트레스가 더 커질 것입니다. 실제로 무엇을 할 수 있는지 결정하십시오. 달성 가능한 작은 목표를 설정하십시오. 각각 작은 단계로 나눕니다. 연휴 기간 동안 할 일이 단순할수록 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.
휴일 동안의 또 다른 스트레스의 원천은 친척의 방문, 붐비는 쇼핑 센터에서의 쇼핑, 축제 저녁 식사 준비 및 사랑하는 사람들을위한 선물 구매에 의해 일상적인 일상을 위반하는 것입니다. 생각보다 많은 시간과 경험이 필요합니다. 우울하거나 기분 장애로 고통받는 사람들은 새해의 소동에 대처하기가 훨씬 더 어렵습니다.
손님
스트레스의 세 번째 원인은 오랫동안 보지 못했지만 이미 공통점이 거의없는 친척, 가족 또는 오랜 친구를 만나야한다는 것입니다. 당신은이 의무에 대한 압제를 느낄 수 있습니다. 이것은 휴일을 맞이하여 기쁨을 기대하는 것을 방해하지만,“가족”을 위해서 그렇게합니다.
"축제 스트레스"에 굴복하지 않는 방법?
1. 스트레스가 많은 상황의 영향을 제한하십시오., 이벤트 또는 사람. 가족과 함께 축제 축제를 정중하게 거절하는 것이 불가능하다면 친척과 함께 보내는 시간을 최소화하십시오.
2. 일상적인 일상을 따르십시오식이 요법 (특정식이 요법을 준수하는 경우), 수면 및 운동을 포함합니다. 훌륭한 식사를 즐기십시오. 그러나 술을 너무 많이 마시거나 마시지 않으므로 나중에 후회하지 마십시오.
3. 행동과 책임의 우선 순위 설정. 자신에게 과부하를주지 마십시오. 큰 작업을 작은 단계로 나눕니다. 이 작업에 익숙한 경우 일정 관리 또는 작업 관리 목록을 유지하십시오.
4. 휴식. 이완 기술을 사용하여 명상하십시오. 과거를 후회하지 말고 미래에 대해 덜 걱정하십시오.
5. 유머 사용마음이 산만 해지려면 재미있는 책이나 새해 영화가 기분을 개선하고 힘을 줄 것입니다.
