매년 점점 더 많은 사람들이 과체중 문제에 직면하고 있습니다. 2016 년 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 18 세 이상 인구의 39 %가 과체중이었다. 이것은 대략 19 억의 사람들입니다. 그들 중 절반은 여자와 여자입니다.
우리는 심리학을 탐구하지 않고 여분의 파운드가 나타나는 이유를 찾고, 특정 제품의 위험에 대해서는 이야기하지 않으며, 증오 예금을 빨리 없애기위한 기적 약에 대해서는 이야기하지 않을 것입니다. 우리는 체중 감량 과정이 간단 해지는 데 도움이되는 실용적이고 간단한 팁을 제공 할 것이며 결과는 인상적입니다.
다이어트에 결정적인 "아니오"라고 말하십시오!
오늘날 존재하는 다이어트의 수는 단순히 믿을 수 없습니다. 그들 중 일부는 존재할 권리가 있지만 대부분은 쓸모없고 종종 몸에 공개적으로 해 롭습니다.
단백질, 탄수화물, 저칼로리 및 기타 다이어트는 주로 제한 사항입니다. 그러한 음식은 완전히 불균형합니다. 몸은 다른 필요한 물질을 완전히받지 않고 한 가지를 전혀 섭취하지 못합니다. 결국 건강 문제를 일으킬 수는 없습니다.
!!! 다이어트는 단기적인 효과를 주며, 짧은 시간이 지나면 일반적으로 체중이 더 큰 부피로 돌아갑니다.
그러므로, 우리는 어떤 다이어트에도 "아니오"라고 말합니다.
PP-바로 먹어
적절한 영양에 대해 알아야 할 첫 번째이자 가장 중요한 것은 맛있습니다! 그리고 가장 중요한 것은 간단합니다. 예, 여전히 맥도날드에 대한 포기를 포기해야하지만 거울에 비친이 미래의 반사는 그만한 가치가 있습니다.
이제 시작하겠습니다 :
- 좋아하는 음식을 계속 먹으면서 체중을 줄일 수 있습니다. 요리하는 방법을 바꿔야합니다! 오븐에서 요리, 스튜, 스팀, 빵 굽기. 우리가 그것을 튀기지 않으면 붙지 않는 팬에서 기름 한 방울로 기름칠하십시오 (과자 브러시 또는 거즈로 기름칠하십시오!
- 우리는 해바라기 기름을 다른 것으로 바꿉니다. 올리브, 아마씨, 참깨, 호박. 오일 제공-하루 3 티스푼.
- 굶주 리지 마십시오. 안 돼 우리는 하루에 3 번 완전히 식사와 2 개의 간식을 먹습니다. 우리는 취침 전 20:00 또는 2 시간 전에 저녁을 먹을 것입니다. 중요! 식사 후 휴식을 취하지 마십시오. 개 산책, 설거지, 세탁, 다림질 등 모든 활동을 환영합니다.
- 설탕, 기성품 조미료 및 상점 소스는 가장 잘 제거됩니다. 꿀 1 티스푼 또는 다크 초콜릿 76 % (슬라이더 아님)는 첫 날에 과자를 거부하는 데 도움이됩니다.
- 식단에 과일과 채소를 포함 시키십시오.단 것을 제외하고 (바나나, 감, 포도). 아침에 당근, 사탕무, 호박을 먹습니다.
- 자신의 주스 또는 삶은 / 구운 닭 가슴살에 참치 항아리를 냉장고에 보관하십시오. 요리 할 시간이 없다면 녹색 채소 샐러드와 100 그램의 참치 또는 닭고기가 저녁 식사를 도와줍니다.
- 저지방 유제품을 가지고 다니지 마십시오. 그들은 스스로 이익을 가져 가지 않으며 배고프 게 남아 있습니다. 코티지 치즈 5 %, 케 피어 1.5-2.5 %, 최대 30 % 지방의 단단한 치즈를 안전하게 구입할 수 있습니다.
- 주방 저울을 구입하십시오. 음식의 무게를 재십시오. 한 번에 250-300 그램의 음식. 고기-고기 100 그램 인 경우 나머지는 야채, 국물, 시리얼입니다. 공책을 가지고 당신이 먹는 모든 것을 기록하십시오. 과학자들은 기록을 유지하는 사람들이 음식을 적게 먹고 유혹을 느끼지 않으며 체중을 더 빨리 잃는다는 것을 증명했습니다.
- 식기. 작은 접시에서 먹습니다. 부분이 더 커 보입니다. 상점 음료 (단수, 주스)를 거부하기 어려운 경우 크고 좁은 유리를 섭취하십시오. 따라서 유해한 액체를 25-30 % 덜 마 십니다.
- 밀가루 제품 -완전히 버릴 필요는 없지만 한계가 있습니다. 곡물 빵을 선호하십시오. 듀럼 밀에서만 파스타를 구입하십시오.
음주 모드
몸의 신진 대사 과정에서 체중 감소에 큰 역할을하는 것은 순수한 식수에 의해 수행됩니다.
영양사, 트레이너 및 의사마다 다른 수를 계산합니다. 어떤 사람들은 30ml * 질량 = 하루에 물의 양을 고려하고, 어떤 사람들은 얻은 양의 절반이 다른 액체 (차, 커피, 첫 코스)로 대체 될 수 있다고 생각합니다. 어쨌든 하루에 1.5 리터의 물을 규칙에 따라야합니다.
빈속에 아침에 깨끗한 물 한 잔을 마신다. 산도에 문제가 없다면 레몬 주스를 넣을 수 있습니다. 낮에는 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 식사 30 분 전과 30-40 분 후에 마셔야합니다.
스포츠
체중 감량에 대한 접근법은 포괄적이어야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 식이 요법을 바꾸지 않으면 체육관에서의 훈련 시간은 효과가 없습니다. 물론 프레스는 펌핑 될 수 있지만 지방 층 아래에 숨겨져 있습니다. 또한 소파에 누워 있으면 적절한 영양 섭취로 결과가 나오지 않습니다.
그러나! 바르게 먹기 시작하고 몸에 최소한의 신체 활동을하자마자 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 전문 강사와 함께 훈련 프로그램을 맡겨 모든 가능한 문제를 알려주십시오.
체육관이나 다른 활동에 참석할 수없는 경우, 대중 교통을 최대한 거부하십시오. 하루에 10 만 단계는 많은 혜택을 제공하는 완전히 실제적인 목표입니다. 당신은 여행에 저장하고, 답답한 전차와 미니 버스에서 교통 체증에 빠지지 않으며, 편안하고 쉽게 체중을 잃을 것입니다.
원한다면 집에서 할 수 있습니다.
가장 기본적인 운동은 동시에 가장 효과적입니다.
- 스쿼트 -신체에서 가장 큰 근육의 작용으로 인해 최대 칼로리 수를 태 웁니다.
- 팔 굽혀 펴기 -자세를 형성하고 등 근육을 강화하고 가슴 근육을 강화합니다.
- 널빤지 -신체의 모든 근육, 특히 직선, 비스듬한 및 측면 복부 근육.
흥미로운 사실-20 스쿼트는 금지 된 음식을 먹고 싶어하는 강박 관념을 없애는 데 도움이됩니다.
가장 중요한 것을 기억하십시오-기적은 없습니다! 체중 감량은 직업입니다. 쾌적하고 체계적이며 아주 길다.
후쿠 츠지 방법
일본 후쿠 츠지 방법은 직접 체중 감량에 도움이되지 않지만 단 몇 주만에 10-12cm의 추가 허리 둘레를 기적적으로 완화시킵니다.
비밀은 무엇입니까? 비밀은 없습니다. 앉아있는 생활 방식과 열악한 자세로 인해 내부 장기가 강하게 전진되어 복강 내 영역을 압박합니다. 이 때문에 불완전한 사람들조차도 배가 부풀어 오른다.
이 운동은 모든 장기를 제자리로 되돌려 복부를 시각적으로 줄이고 실제로 볼륨을 줄입니다.
운동이란 무엇입니까?
- 우리는 목욕 타월이나 작은 격자 무늬를 꽉 묶인 롤러로 비틀어줍니다. 너비는 등 너비와 같아야합니다. 테이프, 꼬기, 탄력으로 고정합니다.
- 우리는 바닥에 앉아서 롤러를 뒤쪽에 놓고 우리가 누워있을 때 배꼽 바로 아래에 놓습니다. 우리는 조심스럽게 잠자리에 든다.
- 우리는 팔을 펴고 손바닥을 바닥에 놓고 작은 손가락으로 만집니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 안쪽으로 가져와 양말이 서로 닿도록합니다.
- 5 분 동안 누워 있습니다. 처음은 불편할 수 있습니다. 요추 부위에 불편이 생길 수 있습니다. 당신이 할 수있는만큼 거짓말. 단 몇 주 만 에이 수업에 매일 몇 분을 복용하면 아름다운 자세와 허리의 결과를 볼 수 있습니다.
주의! 이 운동을 수행하기 전에 척추의 안전에 대해 의사와 상담하십시오!
그리고 결론 : 매일 몸무게를 측정하지 마십시오. 주간과 주중에 체중이 며칠 동안 변동되거나 정지 될 수 있습니다. 동기를 잃지 않고 불필요한 실망을 피하려면 일요일과 같이 하루를 선택하십시오. 위생 절차 후 아침에 공복 상태에서 무게를니다.
