현대 영양 학자들은 다양한 요구와 식습관을 가진 사람들을 위해 모든 옵션 다이어트를 고려하고 있습니다.
Novomodnoe의 유행 - 일시적으로 야채 요리의 사용을 포기하고, 단백질을 일시적으로 많은 단백질로 대체합니다.
유명한 영양사 피에르 두 칸 고기와 채소를 번갈아 가며 자신의 방식으로 모든 사람을 만들도록 요청하고, 며칠에서 일주일 동안 지속되는 "공격"의 기간으로 체중 감량 과정을 시작합니다. Ducane 박사에 따르면,이 접근법은 인간의 대사 과정을 촉발시켜 지방의 내부 매장량을 소비하도록하고 있습니다.
영국 의사 Zoe Harkomb - 유명한 베스트셀러 "비만 전염병"의 저자 - 나는 슬리밍하는 사람의 식단에 붉은 육류, 달걀, 생선, 버터를 가능한 많이 넣어야한다고 확신하지만, 야채, 특히 전분을 함유 한 야채는 감자, 비트, 당근) 당신은 크게 체중 감량의 시간을 줄이고 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
러시아에서 알려진 크렘린 다이어트 또한 엄격한 채점을 토대로하고, 고기와 생선 요리에 대한 식단 선호도는 높지만 야채 수는 현저하게 줄어 듭니다.
세 가지 인기있는 이론을 하나로 묶어 놓은 것은 무엇입니까? 일시적인 야채 포기와 단백질 식품으로의 전환. 우리 몸은 단백질 소화에 더 많은 에너지를 소비한다고 믿어 지는데, 이는 곧 여분의 파운드로 분리된다는 것을 의미합니다. 또 다른 장점 :이 접근법을 사용하면 근육 질량이 감소하지 않으며, 신체 조직의 완전한 기능을 위해 매우 중요한 인간 근육 덩어리가 아니라 지방 조직 때문에 연소 과정이 정확하게 일어난다 고 믿을만한 이유가 있습니다.
채소가없는 식단의 기본 규칙
야채가없는식이 요법에는 자체 규정이 있습니다. 엄격한 제한 규정에 따라 신체에 해를주지 않기 위해 준수해야합니다.
당신이 다이어트 중이라는 것을 잊지 마라. 그러면 적어도 관찰하려고 노력하라. 칼로리 내용의 일반 원칙예를 들어 견과류와 말린 과일과 같이 멀리 운반되지 않고.
하루에 5 ~ 7 번 최고입니다. 소량으로. 가장 유용하고식이가 많은 동물성 단백질은 한 번에 150-200 그램 이상을 먹어서는 안됩니다. 이것은 위장의 크기를 줄이기 위해 수행됩니다.
야채가없는 음식물 섭취, 과거 어느 때보다도 중요합니다. 가능한 한 많은 양의 물을 마신다.: 1 일 2 리터의 최적 용량. 물은 창자가 실패없이 일할 수 있도록 도와 주며, 일반적으로 다이어트에 매우 유용합니다.
그리고 기억하십시오 : 1 주일 이상 야채없이 식단을 유지하는 것은 여전히 바람직하지 않습니다. 채소가없는식이 요법은 신체에 극단적 인 부담이됩니다. 위장과 내장의 적절한 기능을 위해서는 섬유가 필요합니다. 마지막으로 저지방 야채 스튜를 준비하고 호박을 굽고 비니 그렛과 신선한 샐러드를 만들고 레몬 주스 또는 고품질 식물성 기름을 채워 야채를 놓는 것이 좋습니다.
야채가없는식이 요법에서 체중을 줄이는 동안식이 요법에서 제외해야하는 제품은 무엇입니까?
우선해야 할 일 완전히 제외하다 감자, 당근, 사탕무, 전분이 많이 함유되어 있습니다. 나머지 야채는 최소한으로 빛납니다.
허용되지 않음 피자, 빵, 패스트리, 쿠키, 과자 또는 케이크 등의 버터 페이스트리가 있습니다.
도망 가지 마라. 지방 및 훈제 고기, 소시지 및 진미, 라드 또는 모든 종류의 층에 의지하십시오. 튀긴 미트볼이나 구운 닭고기를 먹지 않는 것이 좋으며, 사워 크림에 튀겨 진 crucian, 배터에있는 폴락 등을 제외하는 것이 좋습니다.
매우 가능하다. 조금이라도 있어야한다. 심지어 옥수수, 올리브, 참치 등이 가장 무해한 통조림 식품을 자신의 주스에 넣습니다. 사실 산업 제품에는 체중 감소를 예방하는 많은 소금, 설탕 및 방부제가 들어 있습니다.
일반적으로 가능한 경우 야채가없는 식단이 필요합니다. 소금 섭취를 제한하다. 그리고 더욱더 설탕. "사랑과 비둘기"영화에서 잊지 못할 Raisa Zakharovna가 말했듯이 : 소금은 백색 독이 며 설탕은 백색 죽음이며이 팁은식이 요법과 관련이 있습니다.
야채가없는 식단에서 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
다이어트 기초 메밀을 만들어야합니다 : 메밀, 보리, 보리, 오트밀. 찌지 않은 제품을 선택하십시오. 가능한 한 자연스럽게 선택하십시오. 곡물에 포함 된 섬유는 일시적으로 위장관의 본격적인 작업을 생각할 수없는 식물 기원 제품을 대체합니다.
먹어야한다. 다람쥐 : 계란, 폴락, haddock, 대구, 핑크 연어 또는 미성숙과 같은 저지방 어류. 삶은 오징어와 새우는 고품질 단백질의 원천입니다. 물고기는 찐 것, 호일로 구운 것, 레몬 주스를 부을 수 있습니다. 그것은 맛있지 만 매우 유용합니다.
송아지가없는 껍질없는 가슴을 요리하십시오. 식이 요법 기간 동안 수프, 젤리, 옅은 녹색 스프가 아주 좋습니다.
실험에 흥미 롭다.천연 저지방 요거트 또는 요구르트를 기본으로 한 소스를 만듭니다. 저지방 코티지 치즈, 리야 첸카 또는 사워 크림은 야채 없이는이 식단에서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 한 번 "aldente"의 상태로 요리 한 파스타 요리를 먹을 수 있습니다. 파스타를 올리브 오일의 찻 숱가락으로 부어서 물고기 또는 해산물을위한 반찬으로 먹습니다.
다이어트에 몇 번 먹을 수있는 버터, 그러나 층은 거의 투명해야한다.
야채가없는 식단이 식물성 식품을 완전히 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 열매, 말린 과일, 견과류가 당신에게 도움이되게하십시오. 신선하거나 건조하고, 물론 합리적인 복용량. 수프 나 시리얼에 첨가하고, 칵테일과 가벼운 스프를 만들어라. 그러면 식단은 훨씬 더 쉽게 견딜 수있을뿐만 아니라 그 다양성으로 당신을 기쁘게 할 것이다.
구매 검은 빵 또는 밀기울 빵. 포만감을 느끼고 건강한 탄수화물을 진정시키지 않습니다.
야채가없는 식단으로 5 일 메뉴를 만든다.
월요일
월요일에 저지방 우유 또는 물로 아침 죽을 준비하십시오. 그것에 무화과 또는 가지 치기의 한 줌을 추가하십시오. 녹차와 꿀, 레몬 한 잔 마셔.
설탕이없는 저지방 리야 첸카, 냉동 또는 신선한 딸기 한 잔이 스낵으로 적합합니다.
점심을 먹을 때 마른 송아지 고기 또는 실란트로 국물을 준비하고 두 개의 큰 사과를 구우며 설탕없이 커피를 마 십니다.
티 타임은 견과류와 저지방 코티지 치즈로 구운 사과로 구성 될 수 있습니다.
그리고 저녁 식사는 단백질과 미네랄 워터에 오믈렛과 함께 맛있는 하루를 마무리 할 것입니다. 보 로디 노 빵 두 조각으로 달걀 요리를 물 수 있습니다.
화요일
화요일에는 아침 식사로 버터 조각과 함께 메밀 죽을 먹습니다. 신선한 또는 냉동 과일 설탕에 절인 과일 한 잔과 함께 식사를 완성하십시오.
점심은 케 피어 한 잔과 약간의 덩어리로 구성 될 수 있습니다. 두 번째 옵션으로, 소수의 캐슈를 먹고 한 잔의 차를 마실 수 있습니다.
점심 식사를 위해 레몬 주스 아래에서 오징어의 상당 부분을 준비하고, 먹거나, 설탕에 절인 과일이나 녹차로 씻어냅니다.
오후 간식은 간단하고, 쉽고, 맛있을 수 있으며 예를 들어 직접 만든 닭 간 페이트와 검은 빵 한 켤레로 구성 될 수 있습니다.
저녁 식사는 식물성 기름을 뿌린 구운 폴락 (pollock)으로 이루어질 수 있으며 샐러드로 끓는 물로 쪄서 진주 보리 또는 메밀 일부를 요리 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 케 피어 잔을 마셔야 다음날 아침까지 몸이 가득 차게됩니다.
수요일
제 3의 날, 즉 식단의 적도 일을 시작하십시오. 스크램블 드 에그와 커다란 자몽으로 가능합니다. 보충 교재로 설탕을 마시지 않고 우유 한 잔 마시십시오.
점심은 저지방 코티지 치즈, 마늘 및 채소를 기본으로 한 신선한 크림 한 잔으로 구성 될 수 있습니다.
점심 식사를 위해 양 고추 냉이 소스와 함께 잰더에서 젤리 젤리를 먹고 보로디노 빵 두 조각을 먹습니다. 디저트로, 꿀을 가진 큰 사과를 구우십시오.
다른 오후 간식으로 - 오후 간식 - 빵과 천연 커피 한 잔으로 벙어리 천연 요구르트를 먹을 수 있습니다.
그리고 기름, 소금 및 껍질이없는 억압으로 프라이팬에 구운 담배 닭으로 하루를 마무리하는 것이 좋습니다.
목요일
말린 과일로 구운 코티지 치즈 캐서롤로 4 일째를 시작하십시오. 저지방 사워 크림 한 숟가락과 설탕이없는 우유 한잔의 커피를 맛보십시오.
점심 식사는 냉동 딸기에서 수플레를 만들기에 좋은 기회이며, 한방울의 꿀이 추가됩니다.
점심 식사를 위해 닭고기의 마른 조각을 토대로 시리얼 수프를 만들 수 있습니다. 국물에 큰 몇 가지 채소를 넣고 빵을 넣지 않고 점심을 먹으십시오.
오후 스낵은 마른 프라이팬으로 구타와 구운 계란 1 개로 구성됩니다. 계란 팬케이크는 맛있고 진심이지만, 여전히 매우 유용한 간식입니다. 빵의 일부로 팬케이크를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사 때 크랜베리 또는 블랙 커런트 소스와 함께 생선을 구워보십시오. 예를 들어 프로방스 (Provencal) 허브와 함께 붉은 건포도 열매 또는 검은 건포도 열매로 채워진 고등어의 조합은 매우 맛있습니다. 케 피어, 카틱 또는 천연 요구르트로 물고기를 씻을 수 있습니다.
금요일
다섯 번째 날은 첫 번째 가시적 인 결과를 볼 수있는 날입니다. 꿀 숟가락과 우유와 계피가 든 커피를 많이 포함한 밀기울 팬 케이크에 자신을 대하십시오. 코코넛을 뿌려 팬케익을 뿌리십시오 - 맛있고 특이합니다.
점심 식사를 위해 커티지 치즈와 채소가 든 빵의 작은 카나페를 준비하십시오.
점심은 물고기 (예를 들어, 핑크 연어)의 큰 부분을 보자,하지만 당신은 닭 필레와 자몽에서 aspic와 함께 자신을 기쁘게하실 수 있습니다.
오후의 간식으로 딸기와 요구르트 한잔을 때려, 거기에 바닐린을 추가하십시오. 이러한 칵테일은 포만감을 가져오고 미세 요소로 몸을 풍부하게합니다.
그리고 저녁 식사를 위해 삶은 진주 보리를 찐 하얀 말린 버섯과 함께 먹으십시오.
5 일간의식이 요법은 모든 기준에 따라 지속되지만, 초과 체중은 5 킬로그램까지 걸리므로 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그러나 식단을 성공적으로 계속하기 위해 영양사는 야채를 식단에 반환 할 것을 권장합니다.
야채가없는 다이어트의 특징
전문가들은 야채가없는 식단에 5 일을 소비한다고해도 새로운 생활 방식을 위해 몸을 완벽하게 "재배치"한다고 말합니다.
그들은 자연 식품을 선호하여 식습관을 수정하고 화학 물질 및 편의 식품을 폐기하는 데 오랜 시간을 허용합니다.
다이어트가 끝나 자마자 식단 찜 야채 (예 : 콜리 플라워, 물 위의 호박, 야채 스튜, 양배추, 당근, 선택적으로 소량의 신선한 샴 피뇽 버섯)를 넣으십시오.
소금없이 음식을 고수하면서 향료에 의지하여 맛을 실험 해보십시오. 레몬 쥬스, 사과 식초, 올리브 오일과 마늘을 섞은 간장 소스는 독특한 맛으로 식단을 포화시켜 맛을 기쁘게하며 맛있는 음식과 해로운 음식을 얻을 수 있습니다.
야채가없는 식단의 이점 :
• 그녀는 만족하고 있습니다.
• 휴대가 편리합니다.
• 지방을 태우지 만 근육량에는 영향을 미치지 않습니다.
• 야채가 맛없고 값 비싼 겨울철에 적합합니다.
• 소금물이 거의 완전히 거부 되었기 때문에 과도한 물이 없어지면 신체는 빨리 깨끗 해집니다.
• 지방을 태우는 메커니즘을 포함하여 신체가 빠르게 재건되도록합니다.
중요한 포인트 : 건강상의 문제가있는 경우 야채가없는 식단을 거부하고 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
건강하고 행복하며 새로운 인물로 삶의 색깔을 즐기십시오!
