모두는 kefir의 이득에 관하여 알고 있습니다. 우리는이 낙농 제품을 식품으로 만 생각할뿐만 아니라 위장관 문제가있는 우수한 치료 및 예방 약으로 생각합니다.
그러나 영양학에서 kefir은 체중 감량을위한 훌륭한 도구로도 간주됩니다. 케 피어 (Kefir) 다이어트는 체중 감량을 목표로하는 많은 영양 시스템 중에서 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 케 피어 다이어트를위한 다양한 옵션이 있습니다.
Kefir 규정 식 영양 학회
이 케 피어 다이어트는 건강에 위험한 실험을하지 않고 검증 된 방법을 신뢰하는 사람들이 시도 할 수 있습니다. 그것은 21 일 동안 계획되고 8-10 킬로그램의 체중 감소를 약속합니다. 체중 감소는 설탕, 빵집 제품 및 감자가 풍부한 음식에서 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 양을 제거하거나 최대한 줄임으로써 칼로리 섭취를 1800-1200 kcal로 줄임으로써 발생합니다. 또한식이 요법은 지방의 총량을 줄이며, 적어도 절반은 야채이어야합니다. 저지방 고기, 생선, 우유 및 유제품을 섭취해야합니다. 그것은 전분 (양상추, 무, 오이, 토마토, 허브, 열매)의 함량이 낮은 채소 및 과일의 사용에 국한되지 않습니다. 섭취가 허용되는 액체의 양은 1.5 리터 (다른 젖산 음료로 대체 될 수있는 1 리터의 케 피어 포함)를 초과하지 않으며, 나머지 0.5 리터는 물과 제품에 포함 된 액체입니다. 또한 소금 섭취량을 하루 5g으로 줄여야합니다. 식이 요법을위한 전제 조건은 분수 영양 (하루에 적어도 5 번씩)입니다.
8 일 Kefir 규정 식
이 kefir 규정 식은 아주 엄격하다. 관찰 될 때, 인체는 그것의 기능에 부정적으로 영향을 미치는 많은 양의 필요한 제품을 잃어 버리기 때문이다. 그러므로 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야하며, 만성 질환 (특히 위장관)이있는 사람은 위험에 처하지 않아야합니다.
이러한식이 요법으로 매일 식단을 구성하는 제품은 3-4 회분으로 나누어야합니다. 구성을 변경할 수 없습니다. 설탕과 소금은 금지되어 있지만 물 사용은 제한되지 않습니다. 1 일에서 5 일 사이에 0.5 파운드의 케 피어를 마셔야합니다. 첫날에는 3-4 개의 삶은 감자; 둘째 날에는 말린 과일 0.5 kg; 3 일째 - 0.5 kg의 코티지 치즈; 사흘째 날에는 0.5kg의 사워 크림; 5 일째 - 삶은 닭고기 0.3kg; 여섯 번째 날에 - 과일 2kg. 일곱째 날에는 3 리터의 케 피어를 마실 수 있으며, 8 일째에는 미네랄 워터 만 마 십니다 (그 양은 제한되지 않습니다).
한때,이 다이어트는 유명한 가수 Larisa Dolina에게 기쁨을주었습니다. 그녀의 도움으로 기적적으로 우아한 아름다움으로 변했습니다. 당연히, 규정 식은 당신을 매우 효과적으로 무게를 잃는 허용한다 (주당 3에서 7 kg). 그러나 우리는 다시 한번 그 구성이 매우 불균형하며 몸에 가장 강한 스트레스라고 강조합니다.
스트라이프 케 피르 다이어트
며칠 동안 음식에 제한 할 수있는 의지력이 부족한 사람들에게이 특별한 식단을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 일의 교체에 근거를 둔다 : Kefir 일, 어떤 양에있는 1 % 뚱뚱한 내용의 kefir를 마실 수있는, 그리고 제한없이 일. 이러한식이 요법을 통해 체중 감량은 신체의 특성에 따라 결정됩니다.
케 피르 - 과일 다이어트
이 케 피어 (kefir) 다이어트는 3 일 동안 설계되었으며, 각 다이어트는 1.5 ~ 2 리터의 저지방 케 피어를 마셔야하며 너무 많은 과일과 야채를 먹어서 굶주림을 느끼지 않도록해야합니다. 이러한식이 요법은 3 일간의 식사에 적합하며 최대 중량 2-3 킬로그램을 잃을 수 있으며 금식일에도 사용할 수 있습니다.
언더파 케 피어 다이어트
항상 다이어트가 체중 감량을 목표로하는 것은 아닙니다. 때때로 그들은 여분 파운드의 수집을 방지하는 수단입니다. 예를 들어 축제 축제가 끝나면 많은 사람들이 식욕이 증가한다는 것을 알게되고 식욕을 증가시키고 식량을 처리하는 방향으로 몸을 구조 조정할 위험이 높아집니다. 이것을 피하기 위해, 당신은 조수를 돌리고식이가 다음과 같이 보이는 쉬운 언로드 식단에 며칠 동안 앉아있을 것을 강요 할 수 있어야합니다 :
첫번째 아침 식사는 200 gr로 이루어져 있습니다. 케 피어와 말린 빵 한 조각;
점심으로 2 사과 200 gr을 먹을 수 있습니다. 케 피어;
저녁 식사는 야채, vinaigrette 또는 소금에 절인 양배추 (150 gr.)의 샐러드이어야한다;
중식 아침 간식의 경우 200 gr을 마셔야합니다. 케 피어;
당신은 치즈 한 조각 (100 gr.)과 두 개의 사과와 함께 저녁을 먹을 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 200 gr을 마셔야합니다. 케 피어 또는 우유.
언 로딩을위한 또 다른 옵션이 있습니다. 케 피어 다이어트:
- 첫번째 아침 식사는 200 gr로 이루어져 있습니다. 케 피어;
- 두 번째 아침 식사는 200 gr을 마실 수 있습니다. 주스;
- 삶은 생선 (100 gr)으로 점심을 먹을 수 있습니다.
- 정오에, 너는 과일 (선호 사과)을 먹어야한다;
- 당신은 당근 캐서롤 (100g)과 함께 저녁을 먹을 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 200 gr을 마셔야합니다. 케 피어.
케 피어 금식 일
요즘 뭐야? 사실 케 피어는 신진 대사를 크게 자극하는 경향이 있습니다. 이것은 신체의 에너지 비용을 증가시키고 결과적으로 체중 감소를 돕습니다. 5-6 회의 리셉션을위한 "kefir"하루 동안 1.5 리터의 무 지방 케 피어가 마셔졌습니다. 금식일에 5 ~ 6 회에 걸쳐 250-300 그램을 먹을 필요가있는 금식일을 준비 할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈와 0.75 리터의 케 피어를 마셔야합니다.
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