엉덩이와 다리에 뚱뚱한 예금 - 아픈 지점 행성 전체에 거대한 여성들이 있습니다.
이 문제의 특색은 허벅지 영역 지방 지연이 더 빠르다 모두 가장 느린 속도로 정리하다..
이런 이유로, 엉덩이에 여분 파운드를 제거하는 문제는 아주 책임 있고주의 깊게 접근되어야합니다.
육체 노동과 화장품 외에도 적절한식이 요법을 선택해야합니다.
시작할 가치가 있습니다. 기인 할 수있는 인물의 유형.
엉덩이에 여분 파운드를 가진 문제는 배 및 모래 시계.
"사과"와 "직사각형"의 여성들은 완전히 다른 문제 영역 인 위가 있기 때문에 영향을받지 않습니다.
슬리밍 엉덩이를위한 올바른 다이어트의 주요 규칙
다이어트의 구성 요소는 그림의 특성에 따라 다를 수 있지만 변경되지 않는 몇 가지 규칙 :
1. 첫 번째 규칙은 다음과 같습니다. 당신은 완전히 식단의 시작을 준비해야합니다 : 육체적으로나 정신적으로. 당신은 기나기와 같이 늦은 겨울과 이른 봄에 몸이 좋지 않은 해로운 식단이 생기면식이 요법을 바꾸지 말아야합니다. 잘못된식이 요법의 결과로, 상황을 악화시키고 건강을 해칠 수 있습니다.
2. 물은 생명의 근원이다.. 적어도 2 리터를 마셔야하는 날에. 반드시 샘물이나 광물을 선택할 필요가 있습니다. 금기 모든 - 탄화 된 종. 아침에 잠에서 깨어 난 후, 물 한잔 마시고 (약간의 꿀을 넣으면 레몬 - 면역 체계가 강화 될 것입니다.), 신체의 모든 기관과 시스템의 작업을 시작하게됩니다. 15 분에서 20 분 후에 아침 식사를 시작할 수 있습니다. 낮에는 물을 계속 사용해야합니다. 차, 커피, 주스 - 계산하지 마십시오.
3. 엉덩이의 체중 감소를위한식이 요법이 아무리 효과적 일지라도 그 지속적인 동반자는 있어야합니다. 신체 활동. 고품질 운동 시스템을 선택하고 게으르지 마십시오. 다이어트와 운동은 빠르고 고품질 결과입니다.
4. 밤 음식은 없어야합니다.. 취침 전 3 시간은 마지막 식사 여야합니다. 저녁 식사와 첫 번째 아침 식사 사이에는 최소한 12 시간이 있어야합니다. 이 시간 동안 몸은 긴장을 풀고 젊어지게 할 시간을 가질 것입니다. 굶주림이 너무 강해서 잠들 수없는 경우 꿀을 마시거나 오렌지 (자몽)를 먹습니다.
5. 음식을 마시지 마십시오.. 식사를 한 후에는 약 1 시간이 걸리며 그때 만 한 잔의 차 (초록색 또는 초본)를 마실 수 있습니다. 액체로 음식을 씻어 내면 위액이 희석되고 위장에 들어간 음식은 제대로 소화되지 않습니다.
6. 다이어트를위한 이상적인시기는 여름의 끝입니다. 이번에는 필요한 모든 과일과 채소가 건강에 좋지 않은 비료가 많은 온실이 아니라 침대에서 숙성되고 있습니다.
다이어트 슬리밍 엉덩이 : 여성 "배"
이 그림의 소유자는 신중하게 자신을 정상적으로 유지해야하며 체중 변동을 허용하지 않습니다. 과격한 체중 감량은 심장 및 혈관에 많은 문제를 일으킬 수 있으며, 당뇨병, 관절염의 출현 가능성이 있습니다.
문제는 또한 허벅지와 엉덩이에 활성 체중 감량으로 혈액 순환이 방해된다는 것입니다. 혈액이 지방 세포에 도달하지 않는다는 사실의 결과로, 그 수는 기하 급수적으로 증가하기 시작합니다. 그리고 이것은 이미 다음과 같은 문제 - 셀룰 라이트를 수반합니다.
다이어트 "배"의 기초는 다음과 같아야합니다.
• 완두, 시리얼, 렌즈 콩 (복합 탄수화물);
• 해산물, 흰 가금류 고기 (다람쥐);
• 야채, 과일;
• 파스타;
• 알;
• 토마토 - 허벅지에서 지방을 없애는데 가장 가치있는 제품 : 신진 대사를 향상시켜 문제가있는 영역의 피부 탄력을 증가시킵니다.
다음과 같은 필요성을 최소화하십시오.
• 전분이 많은 음식 : 감자, 밥;
• 패키지의 주스.
금기 제품 :
• 튀김 음식;
• 지방이 많은, 훈제 된;
• 밀가루;
• 낙농 제품;
• 기름진 생선과 고기.
다이어트 슬리밍 엉덩이
슬리밍 엉덩이를위한 다이어트는 1500 칼로리 이상의 섭취량을 제공하지 않으며, 대부분은 복합 탄수화물입니다.
하루 동안의 다이어트
아침 식사
오트밀 한 잔, 오렌지 주스 200 밀리리터 (독점적으로 갓 짜내어야 함), 사과 하나 또는 바나나.
점심 식사
빵 (호밀 또는 밀기울), 당근, 샐러리, 두 조각의 작은 고기 (닭 가슴살), 토마토, 저지방 치즈의 작은 조각, 포도 몇 조각.
애프터눈 티
저지방 요구르트 한 잔, 작은 사과 한 개.
저녁 식사
삶은 유방이나 마른 생선, 삶은 콩. 찐 토마토와 녹색 완두콩 샐러드입니다. 올리브 오일을 채울 수 있습니다.
디저트 : 설탕없는 초콜렛 푸딩.
다이어트 슬리밍 엉덩이 : 모래 시계
완벽한 다이어트의 규칙 :
• 음식은 분수 여야합니다. 하루 5 ~ 6 회부분은 작습니다. 당신이 작은 부분을 충분히 얻을 수 있을지 모른다면, 시각적으로 위를 속여 라. 큰 접시와 같은 양의 음식이 훨씬 더 크게 보일 것 인 작은 접시를 가져라. 그러면 뇌와 속임수를 속이게된다.
• 모래 시계 용 단백질 식품의 양을 늘리는 것이 중요합니다. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 줄일 수 있습니다.
• 나쁜 습관을 포기하는 것이 완전히 필요합니다. 흡연, 알코올은 갑상선에 해로운 영향을 미치므로 호르몬 생성을보다 적극적으로 시작하여 문제가있는 영역에 지방이 축적되도록합니다.
• 슬리밍 다이어트를위한 엉덩이 탄산 음료의 완전 거부전력 엔지니어.
다이어트를 시작하면 단백질, 탄수화물 및 지방의 비례 섭취가 필요합니다. 특히 신체 전체의 건강, 머리카락, 손톱, 피부 및 신경계에 즉시 영향을 미치기 때문에 성분 중 하나를 완전히 버리거나 줄일 수는 없습니다.
다이어트에 필수적으로 존재하는 제품 :
• 치킨 필레, 삶은 껍질을 벗기지 않은 칠면조;
• 채소;
• 해산물;
• 마른 고기;
• 탈지 우유;
• 희박한 물고기;
• 발효유 제품 (저지방);
• 알;
• 야채, 과일.
최소로 유지되어야하는 제품 :
• 파스타;
너트;
• 아보카도.
금기 제품 :
• 튀김 음식;
• 달콤한
• 밀가루;
• 짠맛;
• 알코올.
아침 식사
한 잔의 물을 마신 후 20 분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다. 그는 저녁 식사 전에 활기를 불어 넣어야합니다. 훌륭한 옵션은 삶은 닭고기 또는 칠면조 가슴살과 야채 샐러드입니다. 1 시간 후 갓 짜낸 오렌지 주스를 마 십니다.
두 번째 아침 식사
채소 (올리브) 기름을 곁들인 채소 샐러드와 달걀 흰자.
점심 식사
야채와 함께 구운 생선 탄수화물과 단백질, 지방의 균형을 보충하십시오.
애프터눈 티
토마토 주스 - 200 밀리리터와 밀기울 빵의 얇은 조각.
저녁 식사
저녁에는 칼슘의 보충 물을 보충하십시오 : 저지방 커티지 치즈의 일부와 케피어 잔을 의뢰하십시오.
다이어트는 2 ~ 3 주 동안 설계되었습니다.
체중 감량 제품
슬리밍 엉덩이를위한 다이어트를 계산, 메모를해야합니다 수박과 멜론. 이 맛있는 음식은 몸에서 과도한 물을 제거하고 싫어하는 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
칼륨이 풍부한 식품은식이 요법을 대신 할 수 없으며, 다리의 붓기를 허용하지 않으며, 경련과 같은 불쾌한 현상의 발생을 방지합니다. 너의 테이블은 있어야한다. 무, 검은 건포도, 브로콜리, 꿀.
다이어트에 반드시 포함 시키십시오. 감귤류 : 오렌지와 그레이프 프루트, 지방을 효과적으로 분해하는 데 도움이됩니다. 말하자면, 이러한 과일은 테이블 위에있을뿐만 아니라 화장 용 절차 (가면, 랩, 스크럽)에 사용되어야합니다.
엉덩이를 슬리밍하는식이 요법이 당신을 단조 로움으로 놀라게하고, 판타지로 음식을 집어 먹지 못한다면 1 주일 또는 2 주일 동안 다이어트 시스템이 있습니다.
일주일 동안 슬리밍 엉덩이를위한 다이어트
첫날
아침 식사는 호밀 빵과 저지방 치즈로 구성되어야합니다. 1 시간 안에 설탕을 추가하지 않고 녹차를 마셔도됩니다.
점심은 에너지를 보충 할 것입니다 : 이것을 위해 삶은 유방과 야채 샐러드를 요리하십시오. 신선한 주스로 마셔.
저녁 식사를 위해 오븐에서 구운 완벽한 콜리 플라워.
둘째 날
아침 식사는 영양가가 높아야 우유, 바나나, 라이트 허브 차에 찐 오트밀이 가장 좋습니다.
점심은 또한 직장에서 유용 할 수 있으므로 두 조각의 토스트와 두 조각의 저지방 하드 치즈를 가져 가십시오. 점심을 한 잔의 마시는 요구르트로 채 웁니다.
저녁 식사는 가벼워 야하고 위장에 과부하가 없어야합니다. 따라서 토스트 조각으로 야채 수프를 만들어야합니다.
셋째 날
세 번째 날의 아침 식사는 단단한 치즈, 저지방 품종 및 부드러운 삶은 달걀이 든 호밀 빵 두 조각입니다. 1 시간 후, 설탕이없는 우유 한 잔 마시십시오.
점심은 유방에서 만든 국물과 신선한 야채와 올리브 오일과 레몬 샐러드를 기본으로 한 훌륭한 스프입니다.
저녁에는 오븐에 마른 생선을 구워 (또는 그릴로 요리), 완두콩과 삶은 콩을 제공 할 수 있습니다. 녹차로 씻으십시오.
넷째 날
신선한 토마토, 치즈 및 해산물 샐러드로 하루를 시작하십시오. 아침에 요구르트 한 잔을 마 십니다.
점심을 먹을 수있는 스프가 가장 좋습니다. 야채 샐러드와 차 한잔 추가하십시오.
양고기 구이 100 그램과 채소 샐러드로 구성된 고 칼로리 저녁 식사는 배가 고픈 침대에 가지 않을 것입니다. 약초 차로 씻으십시오.
다섯째 날
오트밀과 바나나에서 아침에 에너지를 충전하십시오. 아침에 상쾌한 녹차를 보충하십시오.
점심 식사를 위해 으깬 감자와 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 1 % 지방을 가진 kefir로 마셔 라.
저녁에는 야채와 요구르트 한 잔으로 구운 생선의 단백질 균형을 보충하십시오.
여섯째 날
샐러드와 바나나로 여섯 번째 날 아침을 시작하십시오. 레몬 녹차는 큰 도움이 될 것입니다.
점심 식사, 하루 종일 삶은 닭 가슴살, 단단한 저지방 치즈 한 잔, 차 한잔 할 수 있습니다.
저녁에는 토마토 육즙으로 파스타를 먹을 수 있습니다. 약초 차로 씻으십시오.
일곱째 날
아침 식사는 삶은 달걀, 두 조각의 치즈, 두 조각의 호밀 빵입니다.
오후에는 삶은 고기 (닭고기 또는 칠면조), 치즈 한 조각, 국물 한 컵을 가지고 식사하십시오. 1 시간 후 좋아하는 차 한잔을 마실 수 있습니다.
취침 시간 3 시간 전에 야채 샐러드 한 접시를 먹고 갓 짜낸 주스 한잔을 마 십니다.
다이어트와 비타민
슬리밍 엉덩이를위한 다이어트를하기로 결정했다면 반드시 섭취해야하는 비타민을 관리해야합니다. 모든 미량 원소는 음식과 함께 올 것이지만 그 수는 너무 적습니다. 복용 및 태블릿 수단이 필요합니다 : 아스코 빅 (비타민 C), B 그룹의 비타민, 비타민 D, 오메가 -3, 마그네슘, 비타민 E
이 모든 비타민은 신체의 적절한 기능을위한 핵심 요소입니다. 적어도 하나의 구성 성분을 섭취하지 않으면 장애가 건강 상태에서 시작될 것이므로 슬리밍 다이어트가 시작되면서 복잡한 비타민을 예약하십시오.
신체 활동
슬리밍 엉덩이를위한 다이어트는 육체적 인 노력을 배제하지 않으며 오히려 체지방을 줄이고 피부를 조여서 탄력을 줄 수있는 여러 운동 없이는 불완전합니다. 스쿼트에주의를 기울이고, 손을 짚고, 밧줄을 뛰어 넘습니다.
적절한 다이어트와 스포츠 - 아름다운 긴장된 몸매의 핵심!
