여러 가지 다이어트를 시도한 사람들은 조만간 체중 감량에 성공하고 오랜 기간 동안 결과를 유지하는 것이 건강한 식단에만 지속적으로 부합 할 수 있다는 결론에 도달합니다.
이 원칙에 따라 Tatyana Rybakova의 식단이 만들어졌습니다.
타티아나 리바 코바 (Tatyana Rybakova)의식이 요법 체중 감량에 대한 실제 사례
14 세의 나이에 Tatyana Rybakova는 105kg의 몸무게를 가졌지 만, 물론 이것은 그녀를위한 외상이었고 동료들에 대한 끊임없는 비웃음이 불에 기름을 더했습니다.
그 소녀는 방대한 양의식이 요법을 시도했지만 킬로그램은 빨리 되돌아왔다. 그런 다음이 문제에 대한 특수 의학 문헌을 연구 한 그녀는식이 요법을 개발하여 체중을 50kg 줄였습니다.
Tatyana Rybakova의 식단의 원칙
1. 섭취하는 모든 음식은 엄격하게식이해야합니다.
2. 3 개의 주요 식사와 2 개의 간식으로 분배.
3. 패스트 푸드, 밀가루, 달콤한 소다, 튀김의 식단에서 배제.
4. 매일 실행할 수있는 신체 활동의 구현.
5. 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이상이어야합니다.
6. 저녁에 금지 된 과자.
7. 각 식사의 칼로리 함량은 다음과 같아야합니다. 주 400 Kcal, 간식 -100-150 Kcal.
Tatyana Rybakova에 따르면, 중요한 것은 당신이 먹는 것을 이해하는 것입니다. 다양한 소시지, 빵, 케이크 및 통조림 식품은 신체에 매우 해롭지 만 가족 예산의 큰 부분을 차지합니다.
그래서 아침 식사 타티아나 리바 코바 (Tatyana Rybakova)의 식단은 단백질과 함께 죽으로 구성되어야합니다. 그런 음식은 당신이 그것의 충분한 것을 얻고 몸에 필요한 에너지를 오랜 시간 동안줍니다.
아침 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 후에 견과류, 사과, 포도 또는 오렌지와 함께 간식이 제공됩니다.
점심 식사 - 샐러드와 함께 복잡한 탄수화물 요리입니다. 점심 식사 후에는 야채 또는 유제품으로 가벼운 스낵을 제공합니다.
저녁 식사 - 이것은 만족 스럽지만 동시에 유용해야하는 식사입니다. 예를 들어 저지방 어류는 저지방 함량의 야채 나 낙농 제품과 함께 완벽합니다.
Tatyana Rybakova의 규정 식 : 금지 된 음식
규정 식에서 금지 된 제품은 상담하는 동안 영양사가 제공하는 것과 동일합니다. 초콜릿과 쿠키는 금지되어 있지 않지만 적당히 열량이 허용되는 한도를 넘지 않아야합니다. 이것들은 완전히 식단 금지 :
• 설탕;
• 밀가루 제품;
• 비 자연적 기원의 조미료;
• 마요네즈와 소스;
• 소시지.
그러한 금지에 대한 합리적인 증거가 있습니다 - 준비된 소스와 조미료로 맛을내는 음식은 약물과 그 성질이 비슷하며 점점 먹고 싶어합니다. 물론 이런 방식으로 먹는 데 익숙한 사람들은식이 요법을 시작할 때 매우 어려울 것입니다. 그러나 결과를 얻으려면 이러한 제품의 존재를 잊어 버리고 유익한 습관이 자행됩니다.
Tatyana Rybakova의 규정 식 : 허용되는 제품
다음은 인간식이 요법으로 구성되어야하는 올바른 성분 목록입니다.
• 지방 함량이 낮은 유제품
• 칠면조 고기, 닭고기, 송아지 고기, 폴록 (pollock) 또는 대구 (cod)와 같은 품종의 물고기;
• 채소 원료 또는 조림;
• 과일, 간식 중에 적당히 마른 과일 만;
• 해산물;
• 쌀, 시리얼 및 콩과 식물;
• 녹차.
육류 제품과 생선은 구워 져야하며, 찌거나 끓여야합니다. 하루 종일 당신은 순수한 미네랄 워터와 검은 색 또는 녹차를 충분히 마셔야합니다. 밤에는 케피어 또는 저지방 코티지 치즈를 매일 먹어야합니다.
Tatyana Rybakova의 다이어트에 대한 샘플 메뉴
월요일
아침 식사 : 오트밀과 1-2 삶은 계란.
스낵 : 사용 가능한 열매 중 일부 또는 소량의 견과류.
점심 식사 : 보리 1 접시, 삶은 닭 가슴살 1 개, 신선한 오이 1 개.
스낵 : 일부 말린 과일.
저녁 식사 : 구운 생선 몇 조각을 담은 흰색 또는 베이징 양배추 샐러드.
화요일
아침 식사 : 여러 달걀 흰자위의 계란과 오트밀 죽 한 접시.
스낵 : 오렌지 또는 자몽.
점심 식사 : 메밀 죽 한 접시와 삶은 닭고기 2 조각과 샐러드 잎 2 잔.
스낵 : 200ml의 케 피어 또는 하나의 사과.
저녁 : 찐 생선과 토마토 샐러드.
수요일
아침 식사 : muesli는 kefir에 흠뻑 젖어.
스낵 : 3 개의 삶은 단백질.
점심 식사 : 밀 죽과 쇠고기 굴 라시 또는 비프 스트로가 오프 150g.
스낵 : 모든 과일.
저녁 : 당근과 사과 샐러드와 저지방 코티지 치즈 200g.
목요일
아침 식사 : 하드 계란 2 개가 들어간 오트밀 죽.
스낵 : 말린 과일 (5 개 이하).
점심 식사 : 닦지 않은 쌀과 소량의 구운 소고기.
스낵 : 과일 1 개.
저녁 : 구운 가지, 토마토, 후추 샐러드와 함께 오븐이나 폴락 (약 200 그램)에서 구운 대구.
금요일
아침 식사 : 허브와 kefir 한 잔을 여러 계란에서 오믈렛.
스낵 : 저지방 치즈 50 그램.
점심 식사 : 닭고기와 렌즈 콩 삶은 토마토 1 개.
간식 : 무 지방 케 피어 1 컵.
저녁 식사 : 대구 (200g) 슬라이스로 야채 샐러드 한 그릇.
토요일
아침 식사 : 계란 2 개가 달린 암 por지 죽 접시.
스낵 : 소수의 건포도 또는 견과류.
점심 식사 : 삶은 감자 2 개, 닭 가슴살 찜, 오이 샐러드.
스낵 : 당근과 사과 샐러드.
저녁 : 삶은 닭고기와 오이 배추 샐러드.
일요일
아침 식사 : 기장의 죽과 계란 2 개짜리 오믈렛.
간식 : 배 또는 복숭아.
점심 식사 : 200g의 송아지 굴 라시 또는 마른 쇠고기가 든 소바 메밀.
스낵 : 아몬드와 자두 몇 조각.
석식 : 야채와 함께 호일로 구운 생선 200 그램.
1 주일 동안의식이 요법은 굶주림을 만족시키면서 점차적으로 여분의 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 식품에 대한 제품은 저렴하고 모든 곳에서 판매됩니다. 이 다이어트에는 금기 사항이 없습니다. 필요한 모든 물질과 적절한 양의 칼로리가 건강에 해를 끼치 지 않고 음식으로 몸에 들어 오기 때문입니다.
Tatyana Rybakova의 다이어트 : 중요한 추가
좋은 식욕을 가진 많은 사람들에게이 체중 감량 방법은 급진적 인 것처럼 보이지만 완전히 정당화되지는 않습니다. 타티아나 리바 코바의 식단은 건강에 위협이되지 않습니다. 전문가들은이 메뉴가 지방, 단백질 및 탄수화물의 양이 균형을 이룬다 고 말하면서 평생 지속될 수 있습니다. 건강에 좋은 음식은 식단에서 제외되지 않고 신체에 해로운 사람들 만 제거해야합니다. 당신은 바르게 먹을 수 있고 동시에 다양한 변화를 겪을 수 있습니다. 자신을 틀에 넣고 반쯤 배고파 앉아있을 필요는 없습니다. 그러나 베이킹과 설탕을 거절하기 전에, 취침 시간 전에 먹지 않기 위해, 튀김은 너무 어렵지 않다는 것을 제외하고, 중요한 것은 그 사람이 자신의 삶과 외모에 변화를 원한다는 것입니다.
Tatyana Rybakova의식이 요법에 대한 특별한주의가 정확한 물 균형에 지급됩니다. 매일 필요한 적어도 3 리터를 마셔 라. 순수한 물과 이것에 관계없이, 수프의 소비. 물은 설탕, 갓 짜낸 과일이나 야채 주스, 카모마일 차, 초본 주입없이 자연적으로 녹차 또는 홍차와 번갈아 갈 수 있습니다. 적어도 매 시간마다 이러한 음료를 섭취 할 수 있습니다. 이로 인해 몸이 수분으로 포화 상태에 빠지며 위가 항상 가득 차게되어 굶주림이 줄어들 것입니다. 탈지 분유를 추가하여 하루에 한 번 검은 색 커피를 마시는 것이 금지되지 않습니다.
더 나은 결과를 얻고 건강을 유지하려면 인생에 포함시켜야합니다. 신체 훈련. 이것은 피트니스 일 수 있으며, 1 주일에 3 번, 1.5 시간, 수중 에어로빅 또는 수영을 일주일에 1-2 번 연습해야합니다. 또한 조깅이나 자전거 타기, 신체 활동의 홈 버전 (프레스 스윙, 스쿼트, 현장 달리기 및 다른 고전적 운동)으로가는 것이 유용 할 것입니다. 특히 언론, 엉덩이 및 골반을 강화해야합니다. 이것은 피부의 외관을 향상시키고, 강화 시키며, 근육을 작동시키고 신체 건강을 강화시킵니다. 탁월한식이 요법 Tatyana Rybakova는 요가, 춤, 필라테스의 도움을받을 것입니다.
피부를 다루다. 스크럽, 크림, 오일, 마사지, 바디 랩 및 콘트라스트 샤워가 필요합니다. 그래서 그녀는 당겨서 훨씬 더 매력적으로 보일 것입니다.
대부분의 근본 원리는 신체에 중요한 일부 제품을 배제해야하므로, 그러한 식단에 앉아 있으면 미처리 물질을 보충하기 위해 비타민을 추가로 섭취해야합니다. Tatyana Rybakova의식이 요법은 완전히 균형을 이루므로 비타민 복합체를 복용하는 것은 필요하지 않습니다. 비타민은 의지 또는 의학적 이유로 사용됩니다.
음식 섭취 빈도는 2-3 시간의 규칙적인 간격으로 먹는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 심각한 굶주림을 느끼지 않게됩니다. 그런 계획은 당신이 수시로 먹는 것을 허용하고, 그러나 건강한 규정 식의 기초 인 작은 부분에서. 게재 횟수가 많아서는 안됩니다., 반찬 또는 샐러드, 과일 또는 채소 한 접시, 요구르트 한 잔으로 150-200 그램의 고기 음식. 음식의 양을 측정하는 가장 쉬운 방법 손의 규칙:
• 한 손바닥 - 반찬과 고기 조각의 크기;
• 양손 - 야채 나 허브 샐러드;
여분의 칼로리를 섭취 할 필요가 없습니다. 식사가 끝날 때 무거움과 위장이 없어야합니다.
Tatyana Rybakova의 식단 결과
당연히,이 계획에 달 당 즉시 10 킬로그램을 던지는 것은 작동하지 않는다, 그러나 4 주에있는 4 개의 여분 파운드를 남겨 두는 것은 제공된다. 소중히 간직한 목표가 더 가까워 지도록하기 위해서는 자신을 세우고 모든 것이 잘 될 것이라고 믿어야합니다. 타티아나 자신이 그렇게 말합니다. 심리적 태도는 매우 중요합니다.왜냐하면 갑자기 잃어버린 몸무게가 비늘에있는 보물을 보지 않는다면, 그는 간단히 식단을 포기하고 그의 건강을 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그러한 식사의 기간에 대해 말하기는 매우 어렵습니다. 모든 사람들은 필요한만큼 오래 계속합니다. 그러나 그것은 삶의 방식으로하는 것이 좋습니다, 또한, 건강한 식습관에 익숙해지기 쉽습니다.
다이어트의 창시자는 50kg 이상을 잃었습니다. 이것은 곧 발생하지 않았으며 인내, 지구력 및 의지력이 도움이되었습니다. 타티아나는 모든 비용을 들여 체중 감량을 제공하지는 않는다. 그녀는 다양한 음식을 먹음으로써 이것을 할 수 있음을 보여 주지만, 동시에 옳다.
Tatyana Rybakova의 식단은 진정으로 모든 사람들에게 체중을 줄이는 보편적 인 방법입니다. 엄청난 비용과 특별한 제품을 필요로하지 않으며, 건강에 부정적인 영향을주지 않으며, 신체에 불필요한 스트레스없이 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
타티아나 (Tatyana)는 비만도가 높은 사람들이 어떻게 그러한식이 요법을지지 할 수 있는지 보여주는 예입니다. 현재이 음식 옵션은 점점 더 많은 팬을 확보하고 있으며 긍정적 인 리뷰가 늘어나고 있습니다. 소녀들이 이해하기 시작하는 것은 매우 좋습니다 : 체중 감량은 적절한 알약, 차와 금식을 사용하지 않고 적절한 영양 섭취와 신체 활동만으로 가능합니다.
