체중 증가를위한 다이어트. 체중 증가를 위해 어떤 종류의 영양이 필요합니까?
일반적으로 다이어트라는 단어는 여분의 파운드를 없애기를 꿈꾸는 여성에게 적용됩니다. 공정한 섹스의 대부분은 과체중과 끊임없이 싸우며 완벽과 아름다움을 추구합니다. 그럼에도 불구하고 운이 좋은 여성의 범주는 매우 중요합니다. 그들은 욕망이 있지만 여성은 그것을 성취 할 방법을 모른다. 언뜻보기에 당신은 충분하게 먹을 필요가 있고 시간이 지남에 따라 그림은 쾌적한 진원지를 얻을 것입니다. 그러나 먹은 톤의 고 칼로리 음식은 당신이 원하는 곳에 있지 않습니다. 과도한 두께를 만드는 방법은 매력적이고 약간 둥근 슬림으로 바뀝니 까?
체중을 늘리는 방법
몇 파운드를 더 벌려고 계획하는 사람들의 전형적인 실수는 악명 높은 패스트 푸드와 다른 고 칼로리 음식을 사용하는 것입니다. 이러한 제품에는 영양 가치가 전혀 없음을 이해해야합니다. 그들은 지방 질량의 증가로 이어질 것이며, 이는 아름다움을 추가하지 않습니다.
다이어트에 다량의 단백질을 포함하는 고 칼로리 식품을 도입하는 것이 더 합리적 일 것입니다. 평행선에서 근력을 약간 늘리려면 근력 운동을해야합니다. 이 비율은 그림에 원하는 릴리프를 제공합니다. 그러나 우리는 다음에 신체 활동에 대해 이야기 할 것이지만 지금은 올바른식이 요법에 대해 몇 마디 있습니다.
다이어트의 구성
한 번에 내 눈을 사로 잡은 모든 것을 그대로 먹지 않으려 고 음식 습관을 점진적으로 변화시켜야합니다. 조금 먹기에 익숙해지면 음식의 칼로리 함량을 높이기 시작해야합니다. 목표는 3000-3500 kcal로 구성된 일일 식단이어야합니다. 비율은 다음과 같습니다 : 탄수화물 55 %, 지방 30 %, 단백질 15 %. 동시에 소비 된 단백질의 50 %는 동물 기원이어야합니다. 그러나 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 식물성 기름 3 티스푼. 벌꿀, 파스타, 설탕, 콩, 밀가루 제품 및 과일 주스를식이 요법에 도입하는 것은 상처를주지 않습니다.
식사 전에 주스 100 또는 125ml를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 음식에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 엄격히 말해서 시간은 약 5-6 회 하루가되어야합니다. 식사 직후, 조금 누워있는 것이 좋습니다.
예시적인 체중 증가 다이어트
옵션 하나
아침 식사 : 오트밀은 말린 과일, 견과류, 꿀과 함께 우유로 조리합니다. 치즈 샌드위치, 설탕과 우유와 코코아.
두 번째 아침 식사 : 과일 단 주스, 아보카도, 버터 샌드위치 및 지방 요구르트.
점심 식사 : 튀긴 생선이나 고기, 버터가 든 으깬 감자, 달콤한 차.
간식 : 강판 치즈, 사워 크림 또는 마요네즈를 뿌린 야채 샐러드.
석식 : 토마토, 치즈 및 햄이 달린 계란, 꿀이 든 우유.
두 번째 옵션
아침 식사 : 감자 끓인 고기, 버터가 든 롤빵, 우유가 든 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 말린 과일과 우유 오트밀.
점심 식사 : 풍부한 완두콩 수프, 마요네즈 샐러드, 차 및 디저트.
스낵 : 키위, 아보카도, 바나나 샐러드에 굵은 요구르트가 들어 있습니다.
저녁 식사 : 고기 굴 라시, 버터 롤빵, 설탕 차.
의사와상의 한 후에 위에서 설명한 다이어트 옵션을 따르십시오. 선택한 음식이 유익해야하며 신체에 해를 끼치 지 않기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 의사의 허락을 받아 소화 촉진 및 식욕 증진을위한 기금을 사용할 수도 있습니다. 다이어트를하는 것 외에도 좋은 휴식을 취하고 스트레스가 많은 상황을 피할 필요가 있습니다. 그러한 통합 된 접근만으로는 건강에 해를 끼치 지 않으며 체중을 늘릴 수 있습니다.
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