집중식 체중 감량은 균형 잡힌식이 요법과 운동이라는 두 가지 원칙에 근거합니다.
일일 식단의 칼로리 함량은 하루 동안 기능하는데 필요한 에너지 양보다 적어야합니다.
그러면 시체는 지방 보유량을 소비하기 시작할 것입니다.
이 규칙은 음식으로 소비되는 칼로리 수를 줄이고 에너지 비용을 증가시킴으로써 얻을 수 있습니다.
첫 번째 경우에는식이 요법을 수정하여 뚱뚱하고 달콤하며 딱딱한 음식을 제외해야합니다. 밤에는 먹지 않고 하루 종일 고르게 먹습니다. 저녁 식사는 항상 가벼워 야합니다. 그러나 더 많은 에너지를 소비하는 것은 야외 활동과 스포츠에 도움이됩니다. 이 두 가지 원칙을 준수하는 경우, 몇 파운드를 초과하는 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.
체중 감량 운동은 집에서 효과가 있습니까?
모든 신체 활동은 체중 감소에 유용합니다 : 공원에서 산책, 계단을 올라가고, 아이스 스케이팅, 사이클링, 스키, 수영. 그러나 모든 사람들이 이런 식으로 긴장하기를 좋아하지는 않습니다. 어떤 사람들에게는 건강 문제로 인해 금기 사항이 있습니다. 따라서 일일 청구를 수행하는 것이 좋습니다.
언뜻보기에 집에서 간단한 연습 문제는 효과가없는 것 같습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 첫째, 모든 신체 활동은 신진 대사를 가속화합니다. 신체에 미치는 영향으로 지방 연소 과정이 더 빨리 진행됩니다. 둘째, 간단한 청구는 진지한 추구를위한 첫 걸음입니다. 몸을 최소한의 신체 활동에 익숙하게하는 데 도움이됩니다. 점차적으로, 근육은 짐에 적응하고, 그것은 그들을 위해 불충분 할 것이고, 체육관이나 집단 운동, 조깅에서 더 복잡한 운동으로 나아갈 수있을 것입니다.
셋째로, 일상 운동은 또한 몸을 모니터하는 습관을 훈련하고 배양합니다. 결국, 신체 형태는 피부, 머리카락, 손톱 및 옷의 상태와 마찬가지로 이미지의 중요한 부분입니다. 날씬한 피팅 그림은 깔끔함과 깔끔함을 나타냅니다. 또한 운동은 건강에 좋습니다. 아침에 그것을 수행하는 것은 하루 종일 에너지와 에너지의 추가 원천이 될 것입니다. 능동적 인 운동은 혈액 순환을 개선시키고 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.
마지막으로, 연습 세트를 올바르게 선택하면 가정 운동이 실제로 체중 감량에 도움이됩니다. 당신이 그것을 무시하고 적절한 영양을 유지하지 않으면 수치가 곧 바뀔 것입니다. 근육이 강화되고 허리가 더 얇아지고 여분의 센티미터가 떠납니다. 그러나 이것을 위해서는 인내심을 가져야합니다. 긴급한 체중 감량 방법을 찾지 말고 며칠 이내에 위장을 신속하게 제거하는 방법을 찾지 마십시오. 날카로운 체중 감소는 신체에 위험하므로 목표는 건강에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 없애고 목표를 달성하는 데 효과적인 보조자입니다.
집에서 충전을 시작하는 방법
첫 번째 단계에서 충전을 수행하려면 매트와 편안한 옷을 준비하는 것으로 충분할 것입니다. 점차적으로, 몸은 짐에 익숙해 질 것이고, 운동을 복잡하게 할 필요가있을 것이다. 여기 스포츠 용품점에서 구입할 수있는 간단한 장비가 구출됩니다.
1) 가중 에이전트;
그것들은 밀도가 높은 재료의 테이프 형태로 만들어지며, 그 내부에 하중이 걸려있다. 운동 중 근육이받는 하중을 증가시키기 위해 다리 또는 팔에 중량 조절제가 고정되어 있습니다.
2) 영화;
측면에 손잡이가있는 작은 바퀴입니다. 전통적으로 롤러가 프레스에 가장 효과적이라고 생각되지만 사실이 간단하고 컴팩트 한 장치로 인해 모든 근육 그룹에 균등하게 하중을 가할 수 있습니다. 그와 함께 운동하는 것은 쉬운 일이 아니므로 예비 준비를 한 후에 운동을하십시오. 그러나 문제가 신속하게 위를 제거하는 방법 일 때, 롤러는 스포츠 장비의 가장 효과적인 유형 중 하나입니다.
3) 아령;
체중을 바꿀 수있는 큰 세트를 구입할 필요는 없습니다. 스포츠 상점에서 집에서 많은 공간을 차지하지 않는 접을 수있는 아령을 찾을 수 있지만 도움으로 부하를 변경할 수 있습니다. 실제로 근육이 충분한 부하를 받기 위해서는 가중제의 무게가 증가해야합니다.
4) 핏볼;
이 풍선을 사용하면 많은 수의 운동을 수행 할 수 있습니다. fitball의 큰 장점은 관련된 주요 근육 이외에 전정기구가 함께 작업 할 때 훈련된다는 것입니다. 공은 매끄럽고 표면이 높아졌습니다. 직경을 정확하게 결정하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 네 가지 크기의 Fitball이 판매 중입니다. 그 중 경험에 의해서만 적절한 크기를 선택할 수 있습니다.
5) 미니 스테퍼.
이것은이 시뮬레이터의 더 작은 모델입니다. 미니 스텝퍼 (mini-stepper)의 도움으로 심박동이 수행되고 동시에 심장이 뛰는 심장 부하가 수행됩니다. 이러한 장비는 무게가있는 재료 나 구겨지기보다 비용이 많이 들지만 교육을 받으면 훨씬 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 미니 스테퍼는 두 개의 작은 페달이있는 시뮬레이터로 하나씩 차례로 계단을 걸어야하는 것과 같습니다. 이 장치는 집에서 주요 충전을 수행 할 때 및 최종 운동으로 워밍업하는 데에도 사용할 수 있습니다.
집에서 위장을 제거하는 방법에 대한 질문에 답하는 전문가는 아침까지 미니 스테퍼에서 매일 아침 연습을하는 것이 좋습니다. 밤에는 글리코겐 저장고가 몸에 고갈됩니다. 이와 관련, 금식 미니 스테퍼 미니 스텝퍼 훈련 세션 동안, 지방은 에너지 원으로 사용됩니다. 그러나이 방법은 건강한 사람에게만 적합하며 체중 감량을위한 임시 조치로만 사용할 수 없습니다.
집 체중 감소 요금 옵션
위 운동을 신속하게 제거하는 데 도움이되는 일일 운동은 공동으로 워밍업을 시작해야합니다. 그녀는 작업을 위해 관절과 인대를 준비 할 것입니다. 그녀는 쉽게 근육을 당기거나 더 심각한 부상을 입을 수 있기 때문에 소홀히해서는 안됩니다.
워밍업에는 다음 연습이 포함됩니다.
1) 헤드 틸트;
그들은 좌우로하고 앞뒤로 깔끔하게 움직여야하지만 격렬히 발을 벌리면서 등을 똑바로 유지해야합니다.
머리 기울이기 운동
2) 어깨 회전;
첫 번째 운동 후에 몸의 자세를 바꾸지 않고 어깨를 여러 번 움직여야합니다. 이 경우, 턱을 기울이거나 뒤로 기울이지 마십시오.
어깨 운동
3) 브러쉬로 회전;
운동은 이전 운동과 유사합니다. 몸 위치는 바꿀 필요가 없지만, 팔은 너 앞에서 연장되어 자신의 방향으로 손으로 회전해야하며 같은 횟수만큼 자신과 떨어져 있어야합니다.
브러쉬 회전 운동
4) 팔꿈치 회전;
손을 팔꿈치에서 구부린 다음 어깨에 브러시를 잡고 시계 방향으로 원형 운동을 수행해야합니다.
팔꿈치 운동
5) 무릎 회전;
함께 발로 무릎을 약간 구부린 다음 가상의 원을 한 방향과 다른 방향으로 교대로 묘사하십시오.
무릎 운동
6) 허벅지 앞을 기지개;
한쪽 다리를 무릎에 구부린 채 손으로 잡고 가능한 한 엉덩이 근처까지 당깁니다. 이 운동을 수행 할 때 허벅지 앞쪽 표면이 약간 늘어나는 것을 느껴야합니다. 작업을 쉽게하기 위해 다른 쪽 손으로 지지대를 잡을 수 있습니다 (예 : 의자 또는 침대 뒷면). 각 다리에서 여러 번 운동을하십시오.
운동 "허벅지의 앞면을 스트레칭"
7) 허벅지 뒤쪽을 스트레칭;
발 뒤꿈치에서 한쪽 다리를 앞쪽에, 두 번째 다리를 무릎에서 약간 구부리고 뒤에서 손을 꼭 잡으십시오. 이 위치에서 각 다리에 대해 여러 번 앞으로 구부립니다.
운동 "허벅지의 뒷부분을 스트레칭"
8) 등 받침.
발을 함께 놓고 앞으로 기울여야하며 가능한 한 많이 등 근육을 스트레칭하여 손으로 바닥을 만져야합니다.
운동 "등을 기지개"
예비 공동 예열이 끝나면 담당 담당의 주요 부분으로 진행할 수 있습니다.
1) 자전거;
이 익숙한 운동은 위를 빨리 제거해야 할 때 매우 효과적입니다. 앙와위 자세에서 다리를 들어 올리고 자전거 타기를 모방 한 움직임을 만들어야합니다. 운동의 올바른 기술이 관찰되면 복부 근육의 긴장감을 느껴야합니다.
운동 "자전거"
2) 뒤틀림;
이 운동의 행동은 또한 복근을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 그것의 실시를 위해, 당신은 무릎에 당신의 다리를 구부리고 등을 누울 필요가있는 fitball를 필요로하고, 경미한 타는 감각이 복부에서 나타날 때까지 몸을 올린다. 그들 사이에 짧은 휴식 시간을 갖는 여러 접근법을 작성하는 것이 필요합니다. 트위스트는 자전거처럼 빨리 위를 제거하는 데 도움이됩니다.
트위스트 운동
3) 스윙 레그;
그들은 앞뒤로 방향뿐만 아니라 측면으로 수행 할 수 있습니다. 편의상 의자 뒷면을 손으로 잡으십시오. 하나의 접근법은 각 발마다 20 스윙입니다. 최소한 3 가지 접근법이 있습니다.
마하 운동 차기
4) 웅크 리기;
이 연습에서는 올바른 기술을 따르는 것이 중요합니다. 발을 어깨 너비로 벌리면서 몸을 똑바로 세우고 팔을 앞쪽에 두십시오. 천천히 무릎을 구부리지 만 앞쪽으로 앞으로 끌지는 않는다면 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 앉는다.
스쿼트 운동
5) 푸시 업.
팔, 등 및 복근은이 운동에서 작동하므로 구현을 통해 최대 근육 수를 사용할 수 있습니다. 처음에는 무릎에서 벗어나 서서히 고전적인 버전으로 이동합니다. 등을 둥글게하지 말고, 몸을 낮추거나, 무릎이나 양말로 바닥에 휴식하지 않는 것이 중요합니다. 운동을 10-12 회 실시하십시오. 그들 사이에 놓여있는 여러 세트를 만드십시오.
푸시 - 업 운동
집에서 체중 감량을위한 운동 : 성공의 비결
체중 감소 목표를 달성하기위한 주요 비밀은 인내심. 결과가 즉시 나오지 않으므로 기다릴 수 있어야합니다. 많은 사람들이 위장을 신속하게 제거하려고 노력하며 많은 사람들이 변화를 보지 않고 도움이되지 않는다고 결정하고 충전 할 곳이없는 평범한 생활 방식으로 돌아가지만 맛있는 과자와 케이크가 있습니다. 매일 비늘을 들고 측정하지 마십시오. 요약 체중 감량은 몇 주 후에 시작할 수 있습니다.
이 모든 시간 동안 적절한 영양 섭취 원칙을 고수해야합니다. 그것에 포함 된 운동 이외에 인생에서 다른 유형의 신체 활동, 예를 들어 걷기가 있어야합니다. 아마도 충전은 첫 번째 단계가 될 것이며, 어떤 것을 만들고 싶다면 체육관이나 수영장, 댄스 또는 에어로빅으로 이동하십시오. 중요한 것은 끊임없이 수행하여 몸이 짐에 익숙해 지도록하는 것입니다. 그러면 빨리 위장을 제거하고 그림을 긴장하고 우아하게 만들 수 있습니다.
