우리는 우리가 먹는 것입니다.
당신이 좋아하는 것을 말하지만, 당신은 여분의 파운드와 센티미터를 오직 한 가지 방법으로 제거 할 수 있습니다.
그리고 물건을 움직이게하려면 약간의 움직임을 추가하십시오.
집에서 체중 감량을위한 메뉴 : 삶에 대한 태도 변화
냉장고에 자물쇠를 걸 필요는 없습니다. 일반적인 고정 관념을 바꾸는 것으로 충분합니다. 이것은 종종 가정에서 슬리밍 메뉴를 시작하기에 충분합니다.
하나의 제조법이 전혀 일어나지 않는다는 것을 고려하는 것이 중요합니다.. 체중 감량을 위해 많은 매개 변수가 중요합니다.
• 초기 체중;
• 대사 과정의 속도;
• 나이;
• 만성 질환의 존재;
• 신체 조건 (예 : 산후 또는 수술 기간, 호르몬 장애, 월간주기 등).
하지만 여전히 공통점이 있습니다.. 먼저 아침, 점심, 저녁에 먹는 음식의 양을 줄이기 위해 단지 100-200 킬로 칼로리 만 있으면됩니다. 주의 : 정확한 섭취량은 아니지만 감량해야하는 칼로리 함량입니다 (단, 섭취량이 없어도 할 수는 없지만).
너 무슨 뜻이야? 아침 식사로 소시지와 함께 달걀을 먹고 싶다고합시다. 소시지 대신 닭고기 가슴살 (저온 살균, 냉장 및 얇게 썬 닭 가슴살)에서 저칼로리 햄을 섭취하면 3 ~ 4 개의 단백질 계란 2 개가 아니라 서빙 체적이 바뀌지 만 칼로리 함유량은 2 ~ 3 배 낮아질 것입니다. 특히 기름기가 많은 부분이 아니라 튀김 냄비 표면에 기름 한 방울이 부드럽게 번지는 경우.
점심과 저녁 식사에도 동일한 접근법을 적용해야합니다. 기름기가있는 양배추 수프 또는 쑥쑥 대신, 양배추 수프, 닭고기 국물을 넣은 가벼운 야채 수프, 양배추를 넣은 채소 수프, 호박, 젊은 감자, 당근 및 기타 자연의 선물을 요리하기 시작하십시오. 식물 섬유는 장시간 포화되고, 내장을 정화하며, 많은 유용한 특성과 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 그래서 음식을 거절하거나 접시에서 수프를 먹을 필요가 없습니다.
두 번째로는 평소 요리를 그대로두고 미망인으로 줄이고 후반부를 신선하거나 조림하거나 구운 야채로 바꿀 수 있습니다.
저녁 식사는 가장 쉬운 식사 여야합니다. 주요 비밀은 그것을 충분히 얻는 것입니다. 샐러드 나 사과 잎을 먹으면 9 시까 지 기아 진통이 풀 음성으로 표현됩니다. 따라서 이상적인 저녁 식사는 가벼우면서도 잘 포화 된 단백질과 식물성 섬유의 일부, 즉 야채 또는 과일입니다.
이 원칙을 지키면 집에서 체중 감량 메뉴를 찾을 수 있습니다. 자신에게 영양사 - 그것은 오늘날 유행합니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 효과적이고 흥미 롭습니다.
1 일 슬리밍 메뉴
그래서, 기본적인 규칙은식이 요법을 포기하고, 노력과 희생과 착취없이 체중 감량을 시작하는 것입니다. 흥미로운 일부터 시작할 수 있습니다 : 집에서 하루 동안 체중 감량을위한 메뉴를 만드십시오.
아침 식사 : 삶은 계란, 신선한 채소 샐러드, 호밀 또는 밀기울 빵 샌드위치와 부드러운 두 부 치즈 또는 햄 슬라이스.
점심 식사 : 가벼운 사워 크림, 스푼 커틀릿, 메밀 죽 2 배를 곁들인 닭고기 또는 야채 수프에 버섯 수프.
석식 : 신선한 야채 샐러드와 바다 물고기의 조각을 그릴 팬에서 요리.
그러나 간식은 어떨까요? 오후 스낵, 점심, 저녁? 하루에 5 ~ 6 끼의 식사를하는 경우 익숙하지 않은 분량의 정권을 포기할 필요가 없습니다. 고기 단백질과 탄수화물 식품 (파스타, 감자, 쌀, 다른 곡물을 반찬으로 사용)의 양을 줄이는 것으로 충분합니다.
과자의 경우 천연 과자가 이상적입니다 (예 : 말린 날짜, 말린 살구, 자두, 말린 사과 조각) 및 볶지 않은 무염 견과류. 애프터눈 티는 5 ~ 6 개, 1 ~ 2 개의 날짜가있는 녹차를 마 십니다.
두 번째 아침 식사는 한 가지 과일로 구성 될 수 있습니다 (극단적 인 경우 동일한 종류의 과일 두 개를 먹을 수 있음). 달콤하고 신맛 나는 과일을 섞으면 소화 장애가있는 경우에는 가치가 없습니다. 커티지 치즈 또는 치즈 슬라이스로 간식을 먹을 수 있습니다.
늦은 저녁 식사는 취침 전 1 시간 동안 kefir 잔이나 천연 요구르트 한 병도 해를 끼치 지 않습니다. 단맛을 들이지 않는 사우어 - 우유 제품은 분명 집에서 슬리밍 메뉴에 해를 끼치 지 않을 것입니다.
가정에서의 슬리밍 메뉴 : 도우미 제품
체중 감량은 매우 흥미로운 활동입니다. 그러나 두 개의 양떼, 즉 세 가지의 지류에서 그러한 문제는 해결되지 않습니다. 하나는 3 일이 아닌 2 주 동안 체중을 줄여야합니다. 따라서 집에서 체중 감량을위한 효과적인 메뉴를 만드는 데 어떤 제품이 도움이되는지 정확히 알아야하며 어떤 제품을 거부해야하는지 명확하게 파악해야합니다.
무엇보다도, 당신은 이해해야합니다 : 신체의 모든 제품 그룹이 중요합니다. 따라서 식단에 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 지방질을 포함시켜야합니다.
1. 단백질 그룹 : 닭고기, 송아지 고기, 토끼, 달걀, 말린 (무염 및 황삭) 견과류, 유제품, 코티지 치즈에 이상적입니다. 치즈는 조심해야하지만, 완전히 버려서는 안됩니다.
2. 탄수화물 : 체중 감량시, 소위 긴 탄수화물이 허용됩니다. 이들은 듀럼 밀 (durum wheat), 시리얼 (특히 좋은 회색의 것들), 삶은 감자 (어떤 경우에도 튀긴 감자)의 파스타입니다.
3. 식물 섬유 : 모든 야채, 신선한, 구운, 삶은 형태의 과일.
4. 지방질 : 식물성 기름은 허용됩니다 (올리브, 아마씨, 해바라기, 메밀). 버터에 대한 완전한 금지는 없지만 가능한 한 그 양을 현저히 줄여 주당 2 ~ 3 회 이상 섭취해야합니다.
흰빵, 머핀, 과자 및 제과류를 완전히 버려야 할 것입니다. 트랜스 지방 및 저장 소스가 없음 (마가린, 케첩의 완전한 거부). 살인자 제품은 금지되어 있습니다 : 지방 육류, 훈제 식품, 라드, 설탕.
집에서 1 주일 동안 체중 감량을위한 메뉴
부드럽고 평온한 체중 감량을 진지하게 생각한다면 일주일 동안 집에서 체중 감량을위한 메뉴를 생각해 볼 수 있습니다. 적절한 제품을 미리 구입하고 무엇을 언제 먹을 수 있는지 정확히 알면 매우 편리합니다.
월요일
• 조식 : 물 위에 오트밀의 일반적인 부분의 절반이지만, 버터 조각, 치즈 샌드위치 (당신은 버터를 넣지 않고 샌드위치에 넣을 수 있습니다). 당신의 취향에 마셔.
• 점심 식사 : 두 종류의 호밀 크래커가 든 치킨 국수, 구운 유방이있는 으깬 감자 두 스푼.
• 석식 : 냉동 야채 조림, 닭 가슴살.
화요일
• 아침 식사 : 두 개의 삶은 달걀, 두 개의 상 추, 사과 샐러드, 천연 요구르트의 항아리.
• 점심 식사 : 닭고기 주식, 호박과 함께 전체 곡물 가루에서 만든 작은 컵 케 잌에 버섯 스튜.
• 석식 : 신선한 야채 봉사와 연어의 조각.
수요일
• 아침 식사 : 150 그램의 코타 지 치즈와 사워 크림과 과일이 든 스푼. 두 부 치즈와 함께 곡물 빵의 조각.
• 점심 식사 : croutons 또는 호 밀 빵 조각 야채 수프.
• 석식 : 야채 샐러드, 밀기울 또는 곡물 빵의 조각에 약간 소금에 절인 된 연어의 조각에서 샌드위치.
목요일
• 아침 식사 : 메밀 죽 (볶음 버섯이나 양파를 넣을 수 있음), 차에 대한 천연 단맛.
• 점심 식사 : 호 일에 구운 생선과 야채 샐러드의 일부로 삶은 밥.
• 석식 : 코티지 치즈 팬케이크 또는 신선한 코티지 치즈 부분에 사워 크림이 들어 있습니다. 호밀은 두부 붙여 넣기로 섬뜩합니다.
금요일
• 아침 식사 : 약간의 견과류 또는 약간 말린 과일과 함께 찐 오트밀. 치즈 샌드위치.
• 점심 식사 : 사워 크림이 든 양배추 수프, 구운 채소가 든 붉은 고기 패티.
• 석식 : 신선한 야채 샐러드와 화이트 와인 생선 조림.
토요일
• 아침 식사 : 곡물 또는 밀기울 빵 두 조각에서 계란과 우유에 croutons.
• 점심 식사 : 브로콜리 크림 스프, 삶은 닭 가슴살로 구운 당근.
• 석식 : 치즈와 허브, 구운 된 야채와 치킨 롤.
일요일
• 아침 식사 : 전체 우유, 바나나, 배, 오트밀 2 스푼으로 만든 스무디.
• 점심 식사 : 구운 생선 구이, 계란 삶은 콩 삶은 따뜻한 샐러드.
• 석식 : 구운 사과 꿀, 계 피와 커 티 지 치즈와 박제.
집에서 체중 감량을위한 메뉴 : 중요한 트릭
1 잔의 물로 하루를 시작해야합니다. 그것은 꽤 뜨겁지 만 물을 마시지 않는 것이 좋다. 그것은 소화관을 씻고, 신진 대사 과정과 장 기능을 시작합니다. 일반적으로 체중 감량시 물 정권은 매우 중요합니다. 때로는 뚱뚱한 불타는 과정을 "밀어 붙이기"위해 음용수의 양을 늘리는 것으로 충분합니다. 예를 들어 하루에 1.5 리터를 마시는 데 익숙하다면 2 ~ 3 개의 다른 안경을 추가하고 그 결과에 놀랄 수 있습니다.
물을 마신 후 30 분 정도 기다리십시오. 이 시간은 가정에서 체중 감량을위한 메뉴를 보완하거나 운동을 수행하는 호흡 운동에 사용하는 것이 이상적입니다.
몸이 건강한 음식에 익숙해지면 부분 크기를 줄여야합니다. 이것은 매우 중요합니다. 무게를 잃는 황금률 : 과식하지 마십시오. 즉 쓰레기통에 과식하지 마십시오. 완전한 행복을 위해 조금 더 먹을 수있는 순간에 테이블에서 일어나기 만하면됩니다. 이 "조금"그리고 그것은, 원칙적으로, 당신이 체중 감량을 허용하지 않는 아주 작은 것으로 밝혀졌습니다. 점차적으로, 몸은 자연적인 양의 음식에 익숙해지고, 과식 할 필요가 없습니다.
초콜렛을 거절 할 필요가 없습니다. 2 ~ 3 주마다 한 번씩이 음식을 먹을 수 있지만 매일 할 수는 없습니다. 그리고 일반적으로 쇠약과 잦은 위반을 허용하지 말고 자신에 대해 더욱 엄격하게 지켜야합니다. 그렇지 않으면 가정에서 체중 감량을위한 메뉴는 결과를 가져 오지 않습니다.
