Ducan의 다이어트는 체중 감량을위한 보편적 인 식단으로, 평생 동안 고수 할 수 있지만 중단됩니다. 그 본질은 주요 단계에서 허용되는 제품의 영양에 있습니다. 채소와 단백질이 번갈아 가면 몸무게가 골고루 안전하게 사라집니다.
Dukan Diet : 공격 단계의 주간 메뉴
첫 번째 단계는 단백질이며 가장 짧지 만 포화 상태입니다. 더 이상 2-10 일의 기간은 여분 파운드의 수에 따라 다릅니다. 일주일 동안의“공격”단계 메뉴의 예.
1 일째: 아침에 오믈렛 2 단백질과 1 달걀 노른자위에 무 지방 우유 1.5 %, 낮에는 쇠고기 스팀 커틀릿 (2 개) 동안 케 피어와 함께 밀기울을 간식으로 먹으며, 저지방 코티지 치즈의 일부는 삶은 계란 두 개를 저녁 식사에 제공합니다.
2 일째: 밀기울이 든 아침 죽, 카 다몬으로 양념, 오후 치킨 퓨레, 밀기울이 든 스낵 요구르트, 저녁 돼지 갈비 (저지방 지방을 섭취하십시오).
3 일째: 아침 식사, 칠면조 또는 닭고기 햄 슬라이스로 삶은 계란, 점심 식사, 양파와 삶은 계란으로 연어 귀, 카모마일 차, 계란, 우유와 밀기울의 Dukanov 레시피에 따른 오후 팬케이크, 케 피어 한 잔, 저녁에는 생선 파이와 민트 생강 대기 차
4 일째: 아침에 우유 오트밀 죽, 오후에 닭고기 다진 고기 패티 2 개, 마늘 소스를 곁들인 저녁 닭고기 요리에 밀기울에 대한 랴 젠카 물린
5 일째: 커티지 치즈를 곁들인 케 피어 팬케이크, 훈제 닭 가슴살 국물에 점심 식사를위한 완두콩 수프, 디저트 퀵 케이크로 애프터눈 커피, 저녁 식사를 위해 허브와 버터가없는 생선 구운 호일.
6 일: 아침에 저지방 치즈 케이크와 사워 크림, 뜨거운 음료, 점심 소고기 스테이크, 생강차. 오후 차, 밀기울 쿠키가 든 요구르트, 저녁 식사, 새우, 허브 및 양파가 들어간 오믈렛 형태의 맛있는 요리는 녹차를 마 십니다.
7 일: 아침은 인상적인 샌드위치로 시작됩니다-밀기울 케이크, 햄 및 치즈, 커피. 오후에는 닭고기 소스, 두부 한 조각, 오후 간식을위한 수제 페이스트리 및 뜨거운 음료, 저녁에는 요구르트 소스로 끓인 칠면조 필레에 국수를 먹습니다.
Ducane 다이어트의 "대체"단계에 대한 다이어트 : 주 메뉴
"교대"의 다음 단계의 본질은 체중 감소를 향한 신체의 경향을지지하는 것입니다. 이 단계는 원하는 최종 결과에 따라 15 일에서 160 일까지 지속될 수 있습니다. 1 : 1, 3 : 3 또는 5 : 5의 비율로 단백질 식물로 단백질 일을 번갈아 가야합니다. 단백질 일수는 이전 단계와 비슷합니다. 그러나 단백질 식물의 날은 식물성 식품으로 포화되어야합니다. 올리브, 감자, 아보카도, 옥수수 및 완두콩은 제외해야합니다. 실시 예 5 단백질 식물성 일 :
1. 아침의 첫날, 삶은 계란 2 개를 먹습니다., 야채 샐러드, 약간의 올리브 오일로 맛을 내고 커피를 마실 수 있습니다. 점심에는 호박, 딜과 계란이 든 브로콜리의 크림 스프. 오후 간식으로 천연 요구르트로 두부 케이크. 저녁에는 찐 닭고기와 야채 스튜를 먹고 차를 마 십니다.
2. 다음날 계란 2 개, 햄, 채소로 튀긴 계란으로 시작하고 양배추, 오이, 당근의 야채 샐러드를 먹고 커피를 마신다. 점심 식사에는 채소 수프와 닭 가슴살을 채소로, 오후 차를 위해 귀리 밀기울을 곁들인 케 피어, 저녁 식사, 따뜻한 음료 및 야채와 해산물을 사용한 특이한 샐러드를 준비하십시오.
3. 토마토, 허브, 치즈로 오믈렛을 요리하여 요구르트를 마신다. 점심, 쇠고기를 곁들인 야채 스프, 오후 간식-소금에 절인 연어와 차를 곁들인 토스트, 저녁 식사를 위해 구운 생선을 스튜 야채 베개에.
4. 허브, 후추, 좋아하는 뜨거운 음료가 들어간 저지방 코티지 치즈의 일부. 점심 시간에는 해산물 통조림으로 생선 통조림을 넣지 않고 기름을 넣지 않은 두 번째 신선한 야채 샐러드. 점심, 삶은 홍합 및 요구르트, 저녁 식사, 칠면조 또는 치킨 필렛, 토마토 오이 샐러드, 차 찜 커틀릿.
5. 아침에 코티지 치즈 캐서롤, 삶은 계란, 커피, 미트볼과 야채 샐러드, 케 피어 또는 요구르트와 함께 오후 수프에 다시 점심 식사 후 신 우유 제품 및 밀기울 빵, 저녁에 오징어, 구운 야채, 녹차.
도칸 다이어트 단계 : 주간 메뉴
식이에서 달성 된 결과를 정상화하기 위해서는 단계 "고정화"가 필요하다. 몸은 몸무게에 익숙해 져야합니다. 이렇게하려면 이전 메뉴를 과일과 열매가있는 상태에서 약간 희석해야 하며이 허용 범위로 너무 멀리 옮겨서는 안됩니다.
체리, 포도, 바나나, 말린 과일을 제외하고 하루에 과일 또는 소수의 열매 만 먹을 수 있습니다. 또한 지방 함량이 최대 40 % 인 다이어트 치즈에 녹말 음식, 단단한 파스타를 포함시켜야합니다. 이 제품과 다른 제품의 요리는 일주일에 2 회만 섭취 할 수 있습니다. 이러한 각 식사를“축제”라고하며 모든 미식가는 과자, 케이크, 알코올을 포함하여 좋아하는 요리를 즐길 수 있습니다.
주중 메뉴 인 두칸 다이어트의 "안정화"의 마지막 단계
안정화 다이어트의 마지막 단계는 영원히 지속될 수 있습니다. 다이어트 자체는 이것을 위해 설계되었습니다-몸은 건강에 좋은 음식을 먹는 데 익숙해지고 초과 체중이 더 이상 축적되지 않습니다. 마지막 단계에서는 거의 모든 음식이 허용되지만 적당히 허용됩니다. 그렇지 않으면식이 요법의 이점이 없습니다. 그러나이 단계의 전제 조건은 일주일에 완전히 단백질 하루를 할당하는 것입니다. 보통이 날은 목요일입니다. 설탕을 마시지 말고 물을 충분히 마시십시오-적어도 2 리터, 매일 밀기울을 먹으십시오.
1 일 다이어트 예 :
• 아침 식사-코티지 치즈, 사과, 당근 퓨레 및 케 피어의 일부;
• 점심-허브와 야채를 곁들인 치킨 누들 스프 (두럼 밀에서 국수를 가져옵니다), 스팀 치킨 미트 커틀릿, 차;
• 오후 간식 – 수제 케이크 또는 아이스크림;
• 저녁 식사-죽, 돼지 고기 다진 고기 미트볼, 셀러리와 야채 샐러드, 생강차로 장식.
마지막 단계의 다양성으로 충분합니다.식이 요법에서 가장 중요한 것은 실패하지 않고 도달하는 것입니다.
