Maya Gogulan이라는 이름은 자신의 경험을 통해 암이 무엇인지 아는 믿을 수 없을만큼 강한 여성의 것입니다. 그녀는 암에 직면하여이 전투를 합당하게 받아 들였습니다.
Maya Gogulan은 평범한 일상 생활을 단호히 포기하고 새로운 탐험의 길을 따라갔습니다.
특별한 운동과 신체를 강화하고 특별한 식단과 올바른 심리적 태도로 여성은이 전투에서 승리했습니다.
Maya Gogulan 연습 : 단지에 대한 설명
Maya Gogulan의 가장 간단한 운동은 사람들에게 희망을주는 것이 아닙니다. 이 콤플렉스는 이미 실제로 테스트되었습니다. 그것은 몸 전체를 치유하는 데 정말로 도움이됩니다. Maya Gogulan의 운동을 올바르게하는 방법에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.
다음은 Maya Gogulan의 가장 효과적인 운동입니다.
첫 번째 운동- "금붕어"
첫 번째 운동을 시작하기 전에 몸 또는 척추를 준비해야합니다.
운동 "금붕어"를 수행하기 위해 척추의 적절한 준비 :
1. 다음 규칙에 따라 단단한 표면 (침대 또는 바닥 일 수 있음)에 누워 있어야합니다.
• 얼굴은 위쪽을 향해야합니다.
• 머리 뒤로 손을 뻗어 야합니다. 팔꿈치에서 팔을 구부릴 수 없습니다.
• 다리와 팔은 가능한 한 연장해야합니다. 발가락은 항상 머리에 닿아 야하며 발은 가능한 한 많이 올려야합니다.
• 가능하면 몸을 꽉 쥐더라도 몸 전체가 단단하고 확실하게 놓여 야합니다. 이것은 종아리 근육, 슬개골 영역 및 머리 뒤쪽에서 특히 그렇습니다.
2. 위의 규칙에 따라 정착 한 후 부드럽게 스트레칭을 시작하십시오. 가능한 한 다른 방향으로 몸을 늘려야한다고 상상해보십시오. 6 ~ 7 배 정도 홀짝입니다.
운동 "금붕어"Maya Gogulan의 올바른 구현 :
1. 시작 위치를 약간 변경해야합니다. 팔꿈치를 팔을 구부리고 손바닥을 목 아래에 놓습니다.
2. 단단한 표면에 몸 전체를 최대한 활용하십시오. 이것은 특히 허리, 중추 부위, 둔부, 종아리 근육, 목 및 기타 "고르지 않은"선의 경우에 해당됩니다.
3. 물고기 수영을 상상해보십시오. 떠 다니는 물고기의 움직임을 모방하기 시작하십시오.
주의하세요!
떠 다니는 물고기의 비틀림 동작을 수행하려면 척추의 위치를 모니터링하십시오. 이 운동의 올바른 구현은 척추의 고정 위치와 관련이 있습니다. 단단한 표면과 밀착되어 있어야합니다. 금붕어 운동의 효과는이 세부 사항에 달려 있습니다.
운동 "금붕어"의 결과로 무엇을 얻습니까?
모든 규칙에 따라이 운동을 체계적으로 실행 한 결과는 완벽한 자세입니다. 척추의 곡률로 고통받는 사람들은 그 균일 성을 얻을 것입니다.
"골든 피쉬 (Golden Fish)"에서 좋은 결과를 얻으려면이 운동의 구현을 처음 두 가지 건강 규칙과 결합해야한다는 점을 고려해야합니다. 우리는 그들에 대해 조금 후에 이야기 할 것입니다.
두 번째 운동- "모세관의 건강을 위해"
운동 "모세관의 건강을 위해"는 일종의 휴식 조깅입니다. 신체 조깅을 제공하는 모세 혈관 치유의 유익한 효과는이 운동으로 100 % 달성됩니다.
주의하세요!
조깅과 다른 점은 운동 "모세관의 건강을 위해"는 사람의 관절과 심장을 절대로 적재하지 않는다는 것입니다. 이 운동의 특징은 심혈관 질환, 침상, 노인 등으로 고통받는 절대적으로 모든 사람들이 운동을 수행 할 수 있다는 사실에 있습니다.
운동 "모세관의 건강을 위해"의 올바른 구현은 다음과 같습니다.
1. 등을 대고 누워서 바닥이나 침대의 딱딱한 표면에 앉으십시오. 몸을 곧게 펴십시오.
2. 딱딱한 롤러 나 딱딱한 베개를 가지고 목 아래에 두십시오.
3. 팔꿈치를 구부리지 말고 손을 들어야합니다.
4. 다리는 몸과 함께 직각을 이루도록 들어 올려야합니다. 발을 몸과 평행하게 놓으십시오.
5.이 연습을 진행하십시오. 2-3 분 동안 멈추지 말고 발과 손으로 악수를 시작하십시오.
더 나은 결과를 얻으려면이 운동을 하루에 두 번, 바람직하게는 아침과 저녁에 수행해야한다는 것을 아는 것이 중요합니다.
주의하세요!
Maya Gogulan은이 운동을하기 전에 탈피를 제안합니다. 그녀는이 행동이 신체의 세 배 회복-피부, 심장 및 모든 장기의 건강에 도움이 될 것이라고 주장합니다.
세 번째 연습- "발과 손을 닫는"
운동은 두 부분으로 구성됩니다.
• 예비 부분;
• 주요 부분.
그들 각각은 특정 운동 시스템을 포함합니다. 그들이 공통점은 초기 시작 위치입니다.
운동의 올바른 시작 위치 "발과 손을 닫는":
1. 침대 나 바닥의 딱딱한 표면에 등을 대십시오.
2. 목 아래에 조밀 한 롤러 또는 단단한 베개를 놓으십시오.
3. 당신 앞에서 손을 움켜 쥐십시오.
4. 발을 떠 다니는 개구리의 위치를 잡으십시오 (다리를 무릎에서 구부리고 발을 닫고 무릎을 최대한 펼치십시오).
예비 부분의 운동 시스템을보다 자세히 살펴 보겠습니다.
• 각 손가락의 패드를 서로 강제로 10 번 누릅니다.
• 손바닥과 손가락의 패드를 10 번 누릅니다.
• 손바닥을 서로 10 번 누르십시오.
• 구부러진 팔꿈치를 최대한 단단히 닫으십시오. 손바닥도 닫혀 있습니다. 손을 머리 뒤로이 자세로 유지하고 머리부터 복부까지 몸 전체를 따라 "자르는"움직임을 시작하십시오. 이 경우 닫힌 손을 머리로 향하게해야합니다. 그러한 "절단"을 10 번해야한다.
• 진폭이 작고 반대 방향으로 만 동일한 "절단"을 수행하십시오. 손을 다리 옆으로 향하게하고 손을 음부에서 위로 옮깁니다. 10 개의 짧은 역“컷”도 있어야합니다.
• 손바닥을 앞쪽 손바닥에 펴고 몸을 따라 공기를 자르십시오 (10 회).
• 닫힌 손을 태양 신경총에 놓습니다. 닫힌 발을 발 길이의 절반만큼 같은 10 번 움직이기 시작하십시오.
• 닫힌 팔과 다리의 동시 움직임. 적절한 실행을 위해서는 척추를 스트레칭해야한다고 상상해보십시오. 횟수는 10-60입니다.
운동의 주요 부분 "발과 손을 닫는"의 올바른 구현 :
1. 출발 위치 전체는 예비 부분과 동일하게 유지됩니다. 닫힌 손을 가슴에 대면 손끝이 천장을 봐야합니다.
2. 발을 밟고 무릎을 최대한 넓 힙니다.
3. 신체의 다른 부위를 이완시키고 눈을 감습니다. 이 자세로 잠시 동안 일어나십시오 (5-10 분).
주의하세요!
이 연습의 예비 부분의 목적은 다이어프램을 개선하는 것입니다. 결과적으로 몸 전체의 정화와 영양. 운동의 주요 부분은 신체의 모든 장애를 극복하는 것을 목표로합니다. 발과 손의 폐쇄는 신경계의 기능을 크게 향상시키고 혈관을 치유하며 근육 조정을 교정하며 사지의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
네 번째 운동- "등과 복부"
이 연습에는 준비와 메인의 두 단계가 포함됩니다. 이전 연습에서와 같이 두 단계의 시작 위치는 동일합니다.
올바른 시작 위치를 얻으려면 다음이 필요합니다.
• 다리가 구부러진 단단한 바닥에 앉으십시오. 무릎을 펴고 발 뒤꿈치를 엉덩이 아래에 놓습니다. 척추의 완전한 직접성을 주시하십시오.
• 혀를 하늘에 고정시키고 입술을 단단히 조입니다.
• 깊고 침착하게 호흡을 시작하십시오.
준비 단계는 두 부분으로 구성되며 각 부분은 두 세트의 연습으로 표시됩니다.
준비 단계의 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
1.이 부분은 어깨를 올리는 것과 관련이 있습니다. 어깨를 10 번 올린 후 다음 연습을 수행해야합니다.
a) 초기 위치에서 두 암을 앞으로 확장하고 서로 평행하게 놓습니다. 왼쪽 어깨 너머로 돌아서 꼬리뼈와 척추를 따라 봅니다. 오른쪽 어깨로 반복하십시오.
b) 당신은 동일한 운동을 수행해야하며, 이것으로 만 팔을 뻗어 야합니다.
주의하세요!
위에서 설명한 운동 "a"와 "b"는 두 번째 부분부터 각 운동 후에 반복되어야합니다.
2. 두 번째 부분은 다음 연습 세트입니다.
• 머리는 각 측면에서 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤로 10 번 기울입니다.
• 머리를 좌우로 10 번 돌립니다.
• 머리를 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 대십시오. 그런 다음 뒷면의 오른쪽 어깨에서 왼쪽 어깨까지 부드럽고 깊게 머리를 굴려야합니다. 왼쪽 어깨와 동일하게 반복하십시오.
• 시작 위치에있는 동안 팔을 앞으로 당기고 직각으로 구부립니다. 손을 꽉 꽉 쥐고 머리를 뒤로 젖 힙니다 (턱의 각도가 위를 향함). 이 자세에서 손을 등 뒤로 닫으려고하는 것처럼 손을 최대로 되돌립니다. 10 번 반복하십시오.
다음은 운동의 주요 단계의 올바른 구현에 대해 설명합니다.
시작 위치에 앉아 있으면 정신적으로 긴장을 풀고 오른쪽과 왼쪽으로 스윙을 시작해야합니다.
주의하세요!
더 나은 결과를 위해 Maya Gogulan은이 운동을 할 때 자신에 대해 좋은 말을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 이런 식으로 : "질병이 날 떠나면 내 몸은 강해지고 건강해집니다 ..."등등.
Maya Gogulan 단지 보충 : 필수 건강 규칙
위의 운동의 결과는 건강 규칙을 준수하면 훨씬 좋을 것입니다. 규칙을 따르지 않으면 운동의 효과가 크게 줄어 듭니다.
Maya Gogulan의 건강 규칙 :
1. 단단한 매트리스. 회사 전체에서 자고 전체 유기체가 건강하고 올바르게 기능하기 위해서는 매트리스조차 매우 중요합니다. 심장, 간, 척추 및 기타 장기의 건강은 이것에 달려 있습니다.
2. 확고한 베개. Maya Gogulan은 밤에 목 아래에 단단한 베개 나 롤러를 놓을 것을 권장합니다.
