여분의 파운드를 제거하고 몸을 건강하게 유지하려고 노력하는 대부분의 사람들은 그들의 목표를 달성하기 위해 특정 기간 동안식이 요법을 따를 필요가 있다고 순진 히 믿습니다. 그들은 종종 인터넷에서 다운로드하고 전문 영양사로부터 얻지 않습니다.
그러나 실제로 모든 것이 훨씬 더 복잡하고 성공적인 체중 감량은 많은 요인과 조건에 달려 있으며, 원하는 결과를 달성하는 데 실제로 도움이되는 규정 준수 만 가능합니다. 체중 감량을 위해 노력하는 것만으로는 충분하지 않으며, 일반적으로 초과 체중과 체지방의 주된 이유 인 라이프 스타일을 바꾸는 것이 훨씬 중요하고 정확합니다. 아래는 10 가지 간단한 조건으로, 모든 사람이 건강한 생활 습관을 고수 할뿐만 아니라 정권의 중요한 구성 요소, 좋은 습관으로 만들 수 있습니다.
1. 인식
신체적 형태와 관련된 모든 문제에 대한 해결책은 사람의 머리에서 시작됩니다. 많은 사람들이 생각하는 것처럼 유전학, 환경, 스트레스 또는 질병이 아닌 잘못된 삶의 방식에 문제가 있다는 인식은 아름다운 인물로 향하는 첫 번째이자 가장 중요한 조건입니다. 물론, 이러한 이유는 피하 지방 층의 증가에 "기여"를 일으키지 만, 어떻게 든 사람의 라이프 스타일에서 비롯됩니다. 이것은식이 요법, 충분한 양의 수면 시간 또는 추가 신체 활동뿐만 아니라 세계관, 사람들과의 관계의 성격에 관한 것입니다. 다시 말해서, 약하고 뚱뚱하며 실패하지 않기 위해서는 사람이 그런 식으로 자신을 만들었다는 것을 깨달아야하며, 그렇게하면 스스로 더 많은 노력이 필요하더라도 근본적으로 새로운 자신을 만들 수 있습니다.
2. 체중 감량을 원하는 이유 결정
과체중에는 두 가지 유형이 있습니다. 삶의 영역에서 절대로 방해하지 않는 사람들과 개인적인 삶, 경력 또는 다른 것들에서 실패한 사람들은 외모와 직접 관련이 있습니다.
첫 번째 경우, 사람들이 체중 감량에 대해 생각한다면 그것은 극적으로 변화하기 위해서가 아니라 더 좋고 편안하게 느끼기 위해서입니다.
두 번째 경우, 상황은 사람이 끊임없이 자신의 초과 체중에 대해 생각하게하고 종종 우울증을 유발합니다. 그리고 체중 감량을 결정할 때, 궁극적 인 목표를 결정하는 것이 중요합니다. 궁극적 목표는 사람이 매일 자신을 향상시키기 위해 끊임없이 자극 할 것입니다. 그것은 추상적 인 것 (타인에 대한 존중, 사랑하는 사람에 대한 자부심 등)이거나 아주 구체적이고 유형적이며 예를 들어 새롭고 보수가 좋은 입장 일 수 있습니다.
3. 행동 계획
행동 계획에 따르면 여기에서 몇 가지 기간의 목표 정의, 즉 특정 기간 동안 특정 양의 킬로그램으로 체중 감량과 같은식이 요법과 훈련 요법을 작성하는 것은 아닙니다. 체중을 몇 킬로그램으로 줄이면 몸이 새로운 체중에 적응하는 데 시간이 필요하므로 체중 감량 과정이 단계적으로 진행되어 몸무게가 새로운 체중으로 새로운 모드에서 기능 할 필요성에 적응하는 동안 중단된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 새로운 목표를 설정하는 것은 이전 목표를 달성 한 후에 만 필요합니다.
4. 나쁜 습관 제거
다음으로 중요한 단계는 나쁜 습관을 거부하는 것입니다.이 습관은 사람의 건강뿐만 아니라 시간과 돈도 소비합니다. 담배를 피우거나 술을 마시는 것뿐만 아니라 시간의 불합리한 분배에 관한 것입니다. 결국, TV 쇼를 보거나 인터넷을 서핑하는 것은 맛있고 칼로리가 높은 음식을 먹으면서 피하 지방 층의 증가에 자연적으로 영향을 미칩니다.
5. 다이어트 조정
여기에서는 조절에 관한 것이 아니라식이 요법의 완전한 변화에 대해 말하는 것이 더 정확하지만 건강에 해로운 고 칼로리 음식을 제거하여 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 제품으로 교체해야하며 섬유 및 미세 및 매크로 요소가 필요합니다. BZHU (단백질, 지방 및 탄수화물)의 올바른 균형을 달성하는 것도 중요합니다. 하루, 주, 월 등 다이어트에 적합한 제품을 선택하려면 각 요소의 특성을 알고 이해하는 것이 중요합니다.
6. 신체 활동
합리적인 한계 내에서 신체 활동을하면 신체에 도움이됩니다. 이것은 체육관이나 수영장으로의 여행 일 수도 있고, 공원에서의 산책, 자전거 타기 또는 스키 등과 같은 자연의 일부 활동 일 수도 있습니다. 하중의 빈도와 강도는 여분 파운드의 제거 속도에 달려 있지만 신체가 특정 유형의 신체 활동에 어떻게 반응하는지 모니터링하고 필요한 경우 하중 수준을 조정하는 것이 중요합니다.
7. 추가 절차
체중 감량의 특정 단계에서 신체는 위에서 언급 한식이 요법과 신체 활동 외에도 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 그것은 신진 대사 속도를 높이고 소화를 정상화하는 데 도움이되는 모든 절차 일 수 있습니다 : 마사지, 대조 샤워, 과립에 특수 크림 또는 섬유 사용. 그러나 이러한 절차 중 하나를 과체중과 싸우기위한 다른 도구를 방해하지 않으면 서 체중 감량의 일반적인 메커니즘에 합리적으로 통합해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
8. 세계관의 변화
앞서 언급했듯이 여분의 파운드는 앉아있는 생활 방식과 해로운 음식을 먹을뿐만 아니라 주변 세계와 자신에 대한 사람의 태도의 결과입니다.
세상과 주변에서 일어나는 모든 일에 대한 긍정적 인 인식으로 자신을 조율하는 법을 배워야합니다. 긍정적이든 부정적이든 어떤 사건이든 우리에게 경험을 제공하고, 어떤 결론을 도출하고 이전에 불용 해 보였던 특정 문제를 해결하는 법을 배우는 경험을 제공하는 것이 중요합니다. 도덕적으로 강한 성격의 형성은 모든 사람과 자신에 대한 긍정적 인 태도, 어떤 상황에서든 긍정적 인 순간을 찾는 능력 및 사소한 일에 중요성을 부여하지 않는 능력 때문입니다. 이러한 스트레스 저항은 체중 감량 욕구를 포함한 모든 노력에서 성공을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
9. 외모 수락
위에서 언급했듯이 다른 사람들뿐만 아니라 자신에게도 긍정적 인 태도를 갖는 것이 중요합니다. 외모에 대한 복합물은 종종 재능 있고 재능있는 젊은이들을 드러내지 못하게합니다. 예를 들어, 때로는 남자 또는 여자가 체육관에 가입하기가 부끄러워합니다. 단순히 그는이 체육관에 오랫동안 종사 한 사람들의 배경에 대해 어떻게 보일지 생각하기 때문입니다. 그러나 결국, 그들은 처음으로 이곳에 왔으며, 한 번 더 경험이 많은 홀 방문객보다 약해졌습니다. 그리고 그들이 연습을 시작할 수 있고 좋은 결과를 얻을 수 있다면 왜 더 나빠질까요? 체육관 방문객들은 서로를 비웃지 않습니다. 모두 더 나은 목표를 달성하기 위해 한 가지 목표를 달성하기 위해 왔습니다.
10. 목표 달성에 대한 올바른 반응
예를 들어 5 킬로그램을 떨어 뜨리는 것과 같은 중간 목표에 도달하면 사람들은 때때로 긴장을 풀고 잠시 동안식이 요법, 훈련 요법 등을 위반합니다. 이러한 접근 방식은 킬로그램이 떠나는 것보다 더 빨리 반환된다는 것이 알려져 있기 때문에 이미 달성 한 모든 결과를 좁힐 수 있습니다. 그리고 일시적인 구제는 체계적으로되어 사람을 출발점으로 되돌릴 수 있습니다.
물론 체중 감량 과정에 해를 끼치 지 않으면서도 스스로를 격려 할 수 있습니다. 따라서 5 킬로그램을 잃는 것에 대한 보상으로 주말에 다른 도시 또는 박물관, 놀이 공원, 영화관에서 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 상처를 줄뿐만 아니라 반대로 신체와 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
