그것은 많은 사람들이 체중 감량을 준수하지 않고 준수하는 건강한 다이어트의 원칙과 가장 일치하는 다이어트에 관한 것입니다. 또한 과학자들이 체중 감량을하는이 방법이 가장 안전한 것으로 알려져 있습니다.
체중 감량을위한 알칼리성식이 및 신체의 산-염기 균형에 관한 주요 사항
알칼리성 또는 알칼리성식이 요법은 신체의 산-염기 균형을 균형 잡기위한 영양 프로그램으로, 반대 값은 0과 14 단위이며 규범은 분수 변동으로 약 7 단위입니다.
숫자가 규범을 초과하면 몸에 알칼리가 과도하게 존재하며 (매우 드문 현상) 그 아래에 있으면 산성화에 대해 이야기 할 수 있습니다.
두 번째는 의사와 과학자에 따르면 체중 증가 경향, 체지방 축적 및 이별의 어려움을 포함하여 많은 질병과 장애의 원인입니다.
알칼리성식이 과정은 세 가지 연속 단계로 나타낼 수 있습니다.
• 1 일에서 7 일 사이에 pH 균형이 활발하게 변형되어 첫째로 전체식이에서 가장 큰 체중 감량 (3-5kg)이 수반되며, 두 번째로 독소 제거로 인해 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 위의 불편 함, 전반적인 약점 및 두통이 며칠 동안 지속된다면, 이는이 유형의 특수 영양이 개별 사례에 적합하지 않다는 신호입니다.
몸이 7 일에서 14 일 사이에 신체가 pH 균형을 정상으로 "연마"시키는 과정이 호전되면, 과정은 더 이상 날카 로워지지 않으며, 이는 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 무게-더 천천히 떠나십시오 .1 ~ 3kg이 아니면 손실로 기뻐할 수 있습니다.
• 14 일에서 21 일 (최적 적으로-28 일)의 특별한 식단을 통해 건강한 균형의 pH 균형을 강화하고 미래를 위해 몸을 유지하는 데 익숙해집니다. 이 기간 동안 1-2kg을 더 섭취 할 수 있지만 더 이상 체중을 감량 할 수 없습니다.
이 다이어트에 굶주릴 필요는 없지만 알칼리성 제품의 제한된 세트와 실제로 보충되는 형태가 아닌 생식에서 사자 (식물) 몫을 섭취하라는 권장 사항으로 인해 다이어트는 "신선한"상태가 될 것입니다.
알칼리성식이에서 체중 감량을위한 제품 분류
현대인의 식단은 소위 산성 제품으로 구성된 85-90 %이며, 정상적인 pH 균형의 경우 비율은 20-30 %를 초과해서는 안되며 나머지 음식은 몸을 알칼리화하는 제품으로 구성해야합니다.
그러나 이러한 식단은 드물게 보일 수 있지만 적어도 다음 목록에서 수집 할 수있는 많은 알칼리성 제품이기 때문에 단조로운이라고 할 수 없습니다.
과일 :
• 복숭아와 살구;
• 바나나;
• 사과;
파인애플;
• 키위;
• 수박;
• 포도;
아보카도;
• 배;
• 망고;
체리;
• 무화과;
• 파파야;
• 감귤류;
• 멜론;
• 날짜.
딸기 :
• 건포도;
• 딸기;
• 산딸기;
• 클라우드 베리;
• 블루 베리.
야채 :
• 양배추 (모든 유형);
• 오이;
• 무;
• 녹두;
• 감자;
• 순무;
오크라;
• 마늘과 양파;
• 셀러리;
• 녹색 (매우 다른);
• 당근;
• 감자 (바람직하게는 젊고 껍질을 벗긴 것);
• 아스파라거스;
• 시금치;
• 완두콩;
• 호박;
• 호박;
• 피망;
• 사탕무.
유제품 :
• 유청;
• 저지방 코티지 치즈;
• 천연 무 지방 요구르트.
지방 (오일) :
• 올리브;
• 아마씨;
• 유채.
육류 제품 :
• 닭고기;
• 칠면조;
• 강과 바다 물고기 (지방이 좋으며 흰색 고기가 선호 됨).
승인 된 다른 제품은 다음과 같습니다.
• 아몬드와 헤이즐넛;
• 밤;
• 올리브;
• 콩 (고기부터 우유와 치즈까지 모든 종류);
• 밀 새싹;
• 참깨;
• 쌀 (야생 및 갈색);
• 렌즈 콩;
• 치아 씨앗;
• 다크 초콜릿;
• 퀴 노아;
• 해 케일.
야채 제품은 날 것으로 섭취하는 것이 가장 좋으며 (예 : 샐러드 준비), 주요 식사 사이에 휴식 시간 동안 최대량을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나- "혜택"이라는 표시가 "유해"로 바뀌면 과일을 잼이나 피클로 바꾸고 상점 주스를 가져 가면됩니다.
음료 중 홍차, 커피, 소다를 버리고 녹차를 선호하며 허브 약초와 팅크를 더 잘 먹어야 치커리에서 커피를 마실 수 있으며 조화로운 생강차를 찾는 데 크게 기여할 것입니다.
체중 감량을위한 알칼리성식이가 결과를 가져 오기 위해 테이블에 다음과 같은 산성 제품이 존재하는 것은 용납 될 수 없습니다.
• 보리, 메밀 및 옥수수 가루, 흰 쌀;
• 말린 완두콩;
• 흰 밀가루 제품 (빵, 파스타, 케이크, 쿠키);
• 전분;
• 대황;
• 흰 콩;
• 해바라기 유;
• 설탕과 설탕이 존재하는 모든 것;
단단한 치즈;
• 견과류 (아몬드와 헤이즐넛 – 예외);
• 우유와 화이트 초콜릿;
• 소시지;
• 물고기-뜨거운 훈제 고등어, 소금에 절인 송어, 붉은 캐비어와 같은;
• 연체 동물;
• 진한 크림과 버터;
• 육류 (쇠고기와 소고기, 양고기, 돼지 고기, 게임).
마지막으로 허용되는 음식 카테고리가 있지만 소량입니다.
• 토스트 또는 크래커 형태로 더 잘 흡수되는 검은 (호밀) 빵;
효모없이 제조 된 통 곡물 밀가루 제품;
• 연질 치즈 (예 : 리코 타) 및 염소 치즈;
• 암탉과 메추라기의 알;
• 젖소와 염소 우유;
• 철자;
사워 크림;
• 바레 넷과 랴 전카;
버섯;
• 토마토;
마가린;
• 오트밀.
체중 감량을 위해 알칼리성식이 요법에서 조리법을 취할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 로스트가 없다는 것입니다 (그러나 그릴에서 그릴 수는 있음). 요리 (이상적으로 찐), 스튜 및 굽는 것이 허용됩니다.
향신료와 향신료로 소금을 뿌리고 뿌릴 수는 거의 없습니다.
설탕은 인공 감미료로 대체 할 수 있지만 꿀과 메이플 시럽을 복용하는 것이 좋습니다.
이식이 요법에서 체중 감량의 진행이나 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 일주일에 한 번 케이크 나 아이스크림의 형태로 "과도하게"할 수 있습니다.
그러나 사워 크림, 치즈, 요구르트 (꿀과 과일-맛있는 디저트 포함)와 함께 코티지 치즈를 더 자주 먹는 것이 합리적입니다. 알칼리성식이 요법은 신체의 칼슘 결핍을 촉진합니다.
체중 감량을위한 샘플 메뉴 알칼리성식이
첫날
아침 식사-요구르트, 신선한 과일, 다크 초콜릿.
점심-페스토 소스, 오이, 무 및 채소 샐러드, 호밀 빵 토스트가 든 스파게티 (통 밀가루).
간식-양배추, 당근 및 사과 샐러드.
저녁 식사-브로콜리 찜 닭 가슴살, 두부와 구운 호박의 따뜻한 샐러드.
둘째 날
아침 식사-조림 시금치와 zaziki 소스와 호밀 토스트에 데친 계란.
점심-삶은 아스파라거스, 프로방스 허브로 구운 생선 (오렌지 주스로 절인), 으깬 감자, 사과 샐러드, 배, 건포도 및 리코 타, 수박.
간식-발효 구운 우유, 견과류 및 말린 과일.
저녁 식사-양배추, 호밀 빵 토스트, 사과.
셋째 날
아침 식사-kefir, 신선한 과일.
점심-냄비에 감자와 버섯, 찐 닭고기 만두, 올리브 오일과 신선한 야채 샐러드.
간식-Varenets, 신선한 과일과 열매.
저녁 식사-신선한 야채에서 썰어 버섯 리조또.
넷째 날
아침 식사-코티지 치즈, 신선한 과일.
점심-오트밀과 닭고기 수프, 신선한 야채 샐러드.
간식-삶은 계란, 양배추 샐러드.
저녁 식사-칠면조 야채 스튜, 구운 감자 웨지, 오이 무 샐러드.
다섯째 날
아침 식사-요구르트와 신선한 딸기 스무디, 야채와 함께 fritata (스크램블 에그), 꿀과 곡물 빵 토스트.
점심-호박 퓌레 수프, 시금치 소스를 곁들인 파스타 (호밀 가루에서), 바나나와 꿀이 들어간 요구르트 스무디.
간식-구운 야채 샐러드, 다크 초콜릿.
저녁 식사-신선한 야채, 귀, 호밀 토스트 샐러드.
여섯째 날
아침 식사-오븐에 웅장한 오믈렛, 야채 조각, 부드러운 치즈와 허브가 들어있는 호밀 토스트.
점심-퍼프 치킨과 야채 캐서롤, 삶은 감자, 신선한 야채 샐러드.
오후 간식-견과류와 배 꿀로 구운 바레 네츠.
석식-그리스 샐러드, 야채 캐서롤, 신선한 과일.
일곱째 날
아침 식사-물, 케 피어, 신선한 과일에 오트밀.
점심-호밀 가루 만두, 신선한 양배추 샐러드와 렌즈 콩 수프.
간식-견과류, 말린 과일 및 꿀과 함께 구운 호박과 사과의 디저트.
저녁 식사-삶은 완두콩과 토마토 소스, 조림 당근, 양배추 반찬으로 구운 닭고기.
체중 감량을위한 알칼리성식이에 대해 알아야 할 사항
몇 가지 규칙을 준수하면식이 요법의 효과가 증가한다는 것을 아는 것이 유용합니다.
• 깨우기에서 아침 식사까지, 적어도 30 분이 지나야합니다. 몸이 깨어나야합니다. 이것은 샤워, 운동, 신선한 공기 속에서 걷는 데 도움이됩니다.
• 오후 7시 이후에는 먹지 않는 것이 좋지만 허브 차, 신 우유를 마시는 것이 중요합니다.
• 서두르지 않고 철저히 씹는 모든 것을 먹어야합니다.-첫째, 많은 음식이 이미 입안에서 소화되기 시작하고 둘째, 포화 신호가 음식 섭취에서 위장으로 1/4 시간의 지연으로 뇌로 전송됩니다.
• 몇 모금으로 접시를 마실 수 있지만 150ml 이상의 양은 30 분 전 또는 식사 후 1 시간 동안 마셔야합니다.
산-염기 균형의 정상으로의 변화는 자연적으로 체중 감소에 영향을 줄뿐만 아니라 다음에 기여합니다.
• 면역 강화;
• 물리적, 지적 능력 향상;
• 피부, 모발 및 손톱의 상태를 개선합니다.
그러나 올바른 pH 균형의 중요성에도 불구하고 체중 감량을위한 알칼리성 식단은 다음과 같은 여러 경우에 금기입니다.
• 신부전;
• 심장의 일부 병리 (협심증 포함);
• 급성기의 만성 위장병;
• 산도가 낮은 위염.
체중 감량을위한 알칼리성식이에서 올바른 방법은 알칼리성 식품의 양이 부드럽게 감소하면서 산성 식품의식이가 점진적으로 증가하는 것을 포함합니다.
전문가들에 따르면,이 다이어트의 총 출구 기간은 자신과 같습니다. 즉, 3-4 주입니다.
그 동안 체중과 건강에 긍정적 인 변화를 유지하기 위해서는 알코올을 마시지 말고 튀겨 진 음식과 훈제 음식으로 간식을 제한하지 말고 수분을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
