대부분의 여성과 남성은 센티미터의 추가 쌍이 위장에 나타날 때 가능한 빨리 체중을 줄여야한다고 생각합니다. 우선, 집에서 위장을 제거하려고 할 수 있습니다.
사실, 손가락으로 움켜 잡을 수있는 지방은 위험하지 않습니다. 또한, 그의 존재의 사실은 절대적으로 정상입니다. 더 심각한 문제는 중요한 내부 장기 근처에 예금되는 내장 지방의 출현으로 발생합니다 (예 : 간이나 장 근처). 인터넷에서 사진이나 그림을 찾아 큰 배가 어떻게 생겼는지 확인할 수도 있습니다.
이해하는 방법 - 과도한 센티미터가 건강을 위협하는지 여부 입증 된 방법이 하나 있습니다. 허리 둘레와 엉덩이 둘레 비율을 측정하십시오. 수치가 0.8 센티미터 이상으로 밝혀지면 건강을 해치지 않으려면 급히 체중을 줄여야합니다.
모든 신화를 제쳐두고 수술없이 지방을 제거하는 것은 어렵지 않습니다. 그래서 몇 가지 원칙에 따라 지방을 제거하십시오.
복부와 측면에서 지방을 제거하는 방법?
집에서 복부를 없애려면 엄격한식이 요법이나 굶어 죽을 필요가 없습니다. 모든 제품에는 자체적 인 효용이 있다는 것을 이해하는 것으로 충분하지만 아침에 소량으로 먹어야합니다. 초과 칼로리로 인해 체중이 증가합니다. 따라서 칼로리가 가장 적은 식품 (예 : 야채, 과일, 통밀 빵 등)을 섭취해야합니다.
지독한식이 요법은 종종 우수한 결과를 가져 오지만 복부와 껍질의 외부 표면을 점차적으로 제거하여 몸에 스트레스를주지 않도록하는 것이 좋습니다. 또한, 날카로운 체중 감량으로 복부에 여아 에게서도 스트레치 마크가 나타날 수 있습니다.
가장 효과적이고 올바른 메뉴
배꼽 지방을 없애기 위해 많은식이 요법이 있습니다. 여기서 모든 정보를주의 깊게 조사하여 어떤식이 요법이 가장 적합한 지 결정하십시오. 처음에는 다이어트를 할 수 없지만보다 적절한식이 요법을 시작하십시오. 사람이 하루에 일정량의 칼로리를 필요로한다는 것을 기억해야합니다. 따라서이 목적을 위해 매일 식단을 위해 음식을 선택할 때 의존해야 할 특별한 테이블이 개발되었습니다.
문제 영역을 최대한 빨리 없애기 위해서는 긴급 식단 없이는 문제를 해결할 수 없습니다. 어쩌면 며칠 안에 지방을 태우는 단 음식을 먹어야 할 수도 있습니다. 하지만 여기서 나가서 균형을 잡는 것이 매우 중요합니다. 이것은식이 요법에서 초콜릿, 밀가루 제품 및 설탕이 없어야한다는 것을 의미합니다.
일단 지방을 싸우려고하면, 당신은 항상 그것을해야한다는 것을 기억하십시오.
지방 제거를위한 샘플 권고 사항 :
- 가능하다면 소금을 사용하지 마십시오.
- 지방을 먹지 마라.
- 알코올 및 탄산 음료를 마시지 마십시오.
- 하루에 약 3 리터의 물을 마셔야합니다.
- 하루에 5 번 작은 식사를하십시오.
- 평소 부분을 절반으로 줄이십시오.
얇은 허리를 얻는 특별한 다이어트도 있습니다. 그 원칙은 매우 중요합니다. 하지만 이러한 권장 사항은 거의 모든 현대식 다이어트에서 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 케 피어 (kefir) 또는 메밀 (buckwheat) 다이어트 - 단시간에 여분의 파운드를 없애고 지방을 제거하는 모노 다이어트 유형입니다. 그러나, 만약 당신이 그런 식단에서 나와서 합리적인 영양의 원칙을 따르지 않는다면, 모든 돈이 다시 올 것입니다.
매일 먹어야하는 음식 :
- 계란;
- 고기와 생선을 마 십니다.
- 흰 가금류 고기;
- 계절 야채;
- 계절 과일과 감귤류;
- 저지방 유제품.
따로 과일을 먹는 것에 관해서는 말해야합니다. 우리 중 대부분은 디저트로, 즉 주된 식사 후에 과일을 먹는 데 익숙합니다. 그러나 그렇게하는 것은 완전히 올바르지 않습니다. 과일은 식량과 30 분 전에 별도로 먹어야하며 위장에 발효가 없습니다. 또한, 과일의 각 새 부분은 식욕 증진 호르몬 인슐린 생산을 유발하지 않도록 5 시간 이내에 복용 할 수 있습니다.
복부에서 지방을 제거하기 위해 일주일에 다이어트를해도 효과가 없습니다. 그러나 정기적 인 접근 방식과 결과에 중점을두면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
첫 번째 결과가 나올 때까지 적어도 2 주 동안 선택한 식단을 따라야합니다. 체중 감량의 속도는 신체의 특성과 결정에 달려 있습니다. 기본적으로 일주일의 체중 감량은 약 3-7 킬로그램입니다.
오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
1. 아침 식사는 첨가물, 오렌지 또는 자몽없이 요구르트를 먹을 수 있습니다.
2. 두 번째 아침 식사에서는 달걀을 삶아서 레몬 또는 오렌지 주스를 짜낸다.
3. 점심 시간에 작은 삶은 닭 가슴살을 먹을 수 있고 야채 샐러드를 준비하는 반찬으로 사용할 수 있습니다.
4. 오후 스낵의 경우 과일 또는 말린 과일이 든 코티지 치즈 100 그램으로 충분합니다.
5. 저녁 식사에서는 오븐, 자몽 또는 오렌지로 조리 한 고기 75g을 섭취 할 수 있습니다.
6. 취침 전에 배가 고프면 케피어 잔을 마실 수 있습니다.
어떤식이 요법이든이 목적을 위해서 좋지만 몸의 특성에 따라 장시간 동안 고집 할 수있는 음식의 종류를 선택해야합니다.
복부에서 지방을 제거하는 방법 - 여성을위한 운동
다이어트 외에도 복부와 허벅지를위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 체육관이나 체육관에서 할 필요는 없지만 집에서 무료로 할 수 있습니다. 또한 덤벨을 사용할 필요가 없으며 덤벨을 사용하지 않고도 작업을 수행 할 수 있습니다.
하루에 몇 분 정도만 보냈 으면 한 달 이내에 도움을 받아 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동없이 복부에서 지방을 제거하는 방법? 아마 아무것도. 앉아있는 생활 방식 때문에 과도한 지방은식이 요법을하더라도 몇 번이나 반복됩니다. 그럼, 어떤 종류의 운동이 배꼽 지방을 없애는 데 도움이 될까요?
1. 위장에 누워서 팔꿈치에 몸을 숨기고 호흡이 편한 지 확인하십시오. 복부를 허리까지 조이고 등을 약간 돌려주십시오. 복부는 숨을 내쉬면서 흡입해야하고 숨을 내쉴 때 원래 위치로 되돌려 야합니다.
2. 시작 위치를 바꾸지 말고 단지 양말에 몸무게를 유지하십시오. 흡입시 바닥에서 위뿐만 아니라 골반을 찢을 필요가 있습니다.
3. 이제 배꼽, 골반 및 무릎을 바닥에서 꺼냅니다. 양말과 팔뚝에 집중하고, 다리를 펴고, 무릎을 곧게 펴십시오.
4. 시작 위치를 바꾸지 않고 흡입 위, 골반 및 무릎을 떼어 내고, 자신을 밀고, 골반을 위로 들어 올립니다. 이제는 숨을 내쉴 때 이전 운동에 있던 판자의 자세로 바닥에 떨어질 필요가 있습니다. 플랭크는 복부에 가장 효과적인 운동이며 스트레칭과 함께 프로파일을 얇게 만드는데도 도움이됩니다.
5. 복부 근육을 스트레치 - 바닥에 평평하게 누워, 손에 집중하고 일어 서서 뒤로 구부립니다. 연습의 효과는 다용도에 있습니다. 그들의 도움으로 지방은 팔 아래에서도 사라지고 모든 근육의 근육이 가슴에서 시작하여 발로 끝납니다.
6. 등에 등을 대고 무릎을 구부린 후 뒤꿈치를 엉덩이 위로 당겨 머리 뒤로 손을 넣으십시오. 케이스를 바닥에서 떼어 낸 다음 다리를 찢습니다. 접은 상태에서 몸을, 그리고 다리를 차례로 돌리십시오. 상승은 당신이 내뿜을 때 할 필요가 있고, 흡입에 내려갈 필요가있다. 이 운동은 체중을 줄이고 낮은 프레스의 근육을 향상시키는 데 완벽하게 도움이됩니다.
7. 이제는 모든 것을 함께 할 수 있습니다 - 동시에 어깨 블레이드와 발을 바닥에서 떼어 내십시오.
8. 옆으로 눕고, 아래 팔을 펴고, 팔뚝을 지지대로 사용하십시오. 같은 시간에 바닥에서 머리와 다리를 떼어 내고, 조금 머물면서 돌아 오십시오. 당신은 숨을 내쉴 때 수행해야합니다.
9.이 후 고정을해야합니다. 집중 한 손을 떼어 내고, 머리를 숙이고 머리와 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 몇 초 동안 저장하십시오.
10. 이제 8 번과 9 번 연습은 반대편에 놓여 있어야합니다.
11. 엎드려서 머리 위로 손을 넣어 다리를 쭉 뻗는다. 가슴을 떼어 내고 바닥에서 머리를 단단히 잡고 위치를 고정하십시오. 당신은 숨을 내쉴 때 수행해야하며, 숨을 쉬어야합니다.
12. 이제 대체 상승을하십시오 - 왼쪽 팔꿈치가 등뒤로 닿도록 바닥에서 내려서 오른쪽 팔꿈치로 떨어 뜨리십시오.
13. 머리, 다리, 가슴을 동시에 찢어 내십시오. 손은 머리 뒤로 남아 있고, 들어 올리는 부분은 숨을 내 쉬게합니다.
14. 왼쪽 팔꿈치와 반대쪽 다리를 바닥에서 떼어 내고 연결을 시도하십시오. 그런 등반을 양면에서 수행하십시오.
15. 늘이기 - 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 앞으로 당깁니다.
16. 네 발로 서서 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 양측 모두에서 운동을하십시오.
체중 감량과 마사지가 효과적이라고합니다. 평론에서 알 수 있듯이, 신체 부위, 심지어 겨드랑이에서 지방을 유도하기 위해이 방법을 사용할 수 있습니다.
다른 것들 중에서도 복부, 무릎, 턱, 소녀 용 갈비 사이에서 피하 지방을 제거하는 방법에 대한 비디오 자습서를 다운로드 할 수 있습니다. 당신이 녀석 일지라도, 당신도 이것으로부터 혜택을받을 것입니다. 그리고 몇 살이 던 상관없이, 연금 수령자들도 걱정할 필요가 없습니다.
올바른식이 요법과 적절한 영양 섭취, 정기적 인 운동으로 - 당신은 매우 신속하게 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 위장은 흔적도없이 사라지고 몸은 건강하고 아름답게 보일 것입니다.
