날씬하고 아름다운 인물은 물론 모든 소녀의 꿈입니다.
그녀를 위해 여성들은 체육관 수업에서부터 터무니없는식이 요법과 수술 사용에 이르기까지 다양한 방법을 사용할 준비가되었습니다.
그러나 모든 사람이 완벽한 효과를 얻을 수있는 것은 아닙니다.
소녀들에게 가장 문제가 많고 어려운 영역 중 하나는 엉덩이입니다.
말벌 허리와 몸에 최소한의 지방이 있어도 여전히 엉덩이에 셀룰 라이트가 발생하기 쉬운 부위가있을 수 있습니다.
이 기사에서 우리는이 문제에 개인적인 관심을 기울이고 싶습니다. 우리는이 문제의 모든 뉘앙스와 그것을 제거하는 방법에 대해 알려줄 것입니다.
집에서 엉덩이 운동. 가장 효과적인 훈련을 위해 필요한 것
훈련은 확실히 좋지만 아무도 프로세스 속도를 높이 지 않을 것 같습니다. 최대 효율을 얻기 위해 사용해야하는 몇 가지 방법이 있습니다.
•이 규칙 중 가장 중요한 것은 적절한식이 요법을. 훈련 중에 지방을 태운다는 것은 말이되지 않으며, 그 후에 다시 식탁에서 얻습니다. 당신을 괴롭히는 문제를 영구적으로 제거하기로 결정했다면, 모든 의지를 주먹으로 모으고 현대 생활의 모든 "축복"을 단호히 포기하십시오. 이렇게하려면 달콤한 밀가루와 지방이 많은 음식을 포기해야합니다. 알코올과 나쁜 습관도 제거하는 것이 가장 좋습니다.
• 올바른 모드. 신체는 지방이 올바르게 기능하고 실패없이 지방을 태우는 것과 같은 작업에 집중할 수 있습니다. 그러나 우리 몸에는 수면 부족보다 큰 문제가 없습니다. 휴식 시간이 부족하여 모든 내부 프로세스에 절대적으로 영향을 미칩니다. 당신은 단지 몇 시간의 여분의 시간을 자지 않은 것처럼 보이지만 사실 그것은 당신과 당신의 몸에 훨씬 더 심각한 영향을 미칩니다.
• 미용 치료. 마사지 또는 바디 랩을 사용하여 체중 감량 과정을 지원할 수 있습니다. 그들은 스스로이 문제에 대처할 수 없을 것 같지만 훈련과식이 요법 이외에도 놀라운 효과를냅니다. 마사지는 근육 영양을 개선하고 치료 부위에서 독소를 제거하는 과정을 개선합니다. 랩은 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다.
집에서 엉덩이 운동. 교육 하이라이트
반드시 따라야하는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다. 이 기사에서는 훈련과 직접 관련된 방법 만 논의 할 것입니다. 당신이 여기에 당신이 하루에 문제를 제거하는 데 도움이 될 "기적의 공식"또는 어떤 종류의 "독특한 음료"를보기를 원한다면, 당신은 주소에서 착각했습니다. 그리고 그건 그렇고-그러한 자금은 존재하지 않습니다. 이 세상의 모든 것은 노력과 노력의 결과에 의해서만 달성됩니다.
1. 따라서 직접 규칙에 따르십시오. 첫째, 좋은 효과를 얻으려면 훈련을 지속적으로 수행해야합니다. 즉, 훈련의 규칙 성이 우선입니다. 몇 시간 동안 운동을 한 다음 일주일 동안 휴식을 취할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 각 수업은 너무 길어서는 안되며 일주일에 3 번 이상 열어야합니다.
2. 둘째, 마모 훈련을 할 필요가 없습니다. 교육은 짧지 만 잘 구축되어야합니다. 몇 시간 동안 두 가지 운동을 수행 할 수 있으며 아무런 의미가 없습니다. 또는 25 분 안에 5-6 회 운동을하고 몇 주 안에 첫 결과를보십시오.
3. 운동마다 목표가 다릅니다. 일부는 문제 영역에서 지방을 제거하는 것을 목표로하는 반면, 다른 일부는이 영역에서 근육량을 얻는 것을 목표로합니다. 올바른 프로그램에는 그와 다른 운동의 균형 잡힌 비율이 포함되어야합니다. 그러나 여기서 중요한 점은 체중 감량 운동은 고속 집중 모드로 수행해야하며 근육량을 약간 늘리려면 천천히 통제해야한다는 것입니다.
4. 또 다른 규칙은 훈련 준비입니다. 수업을 시작하기 전에 근육 온난화를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 워밍업을하면 근육과 인대를 워밍업 할 수 있으며 운동 중 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 워밍업하려면 근육을 스트레칭하고 워밍업하는 몇 가지 간단한 동작을 수행 할 수 있습니다.
5. 마지막으로 장애에 대해 이야기해야합니다. 장애는 훈련에 관련된 근육의 연장 스트레칭을 포함합니다. 이것은 운동 후 근육 회복을 가속화 할뿐만 아니라 젖산 및 기타 독소의 철수 과정을 가속화합니다. 또한 장애로 인해 영양소가있는 근육 섬유의 영양이 향상됩니다.
집에서 엉덩이 운동 세트
재택 운동은 강력한 효과가 있지만 심장 운동과 함께 사용하면 더욱 효과적입니다. 그들의 역할에는 정상적인 달리기 또는 줄넘기가 될 수 있습니다. 정기적으로 걷는 것조차도 규칙적으로 수행하면 칼로리를 좋게 만드는 역할을 할 수 있습니다. 그러한 훈련의 주요 조건은 길어야한다는 것입니다. 아무리 빨리 달려도 방법은 중요합니다. 1 시간의 느린 달리기 나 걷기는 5 분 이상의 스프린트보다 수백 배 더 효과적입니다.
운동 번호 1-폐. 다리를 어깨 너비로 벌리거나 팔을 벨트에 올리거나 내립니다 (덤벨을 추가 무게로 사용하는 경우). 허벅지가 바닥과 평행이되도록 무릎에서 다리를 구부려 오른발로 앞으로 나아갑니다. 무릎은 발 뒤꿈치와 일치해야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 다리 당 15-20 회 반복하여 3-4 세트로 수행하는 것이 가장 좋습니다.
운동 번호 2-교차 폐. 다리는 어깨 너비, 팔은 엉덩이 위 또는 아래입니다. 엉덩이를 낮추면서 한쪽 다리를 뒤로 건너십시오. 다리 뒤의 무릎을 낮추어야합니다. 앞다리의 빛을 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 두 번째 다리로 반복하십시오. 20 회 반복하십시오.
운동 번호 3-점프. 이 운동은 매우 단순 해 보이지만 다리, 특히 엉덩이와 송아지에서 체중을 아주 잘 잃는 데 도움이됩니다. 건너 뛰는 밧줄이나 측면으로 한쪽 다리를 제자리에서 뛸 수 있습니다. 차이는 없습니다. 중요한 것은 접근 당 약 20-25의 충분한 반복 횟수를 만드는 것입니다.
운동 번호 4-다리를 측면으로 납치. 운동을 수행하려면 의자 뒤쪽의 형태로 추가 지원을 받아야합니다. 똑바로 다리를 옆으로 가져간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다리 당 20 회 반복하십시오.
운동 번호 5-다리 뒤로. 그것은 이전 다리와 유사하게 수행되며, 유일한 차이점은 이제 직선 다리가 수축되어야한다는 것입니다.
운동 번호 6-다리 들기. 팔꿈치와 무릎을 지지대로 사용하여 네 발로 올라가십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부린 다음이 위치에서 들어 올리십시오. 그런 다음 원래 위치로 되돌리고 다시 반복하십시오. 발당 10-15 회 반복하십시오.
운동 번호 7-스쿼트. 다리 운동을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 가중치를 사용하거나 사용하지 않고 둘 다 수행 할 수 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 팔은 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 엉덩이가 바닥과 평행을 이루도록 등을 똑바로 앉습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 누른 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
운동 번호 8-스윙 다리. 옆으로 누워 손으로 머리를 쉬고 한쪽 발을 다른 발 위에 올려 놓으십시오. 똑바로 다리를 들어 올린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다리 당 20 회 반복.
이 기사에서는 집에서도 수행 할 수있는 엉덩이에 가장 효과적인 운동 모음을 제공합니다. 이 프로그램의 도움으로 만 참여하면 몇 달 안에 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고이 기사에서 주어진 다른 권장 사항을 따르면 상당한 발전에 필요한 시간이 크게 줄어 듭니다.
