6 큐브 스타일의 아름다운 프레스는 아름다운 몸의 절대 표준입니다. 아무리 말해도 남자와 여자 모두가 그를 꿈꿉니다.
그러한 언론의 행복한 주인은 항상 해변에서 관심의 중심이됩니다. 대부분의 사람들은시기와 분노로 그들을 본다.
그러나 그들 중 누구도 그러한 인물을 얻기 위해 사람들이 무엇을 겪어야했는지 추측조차하지 못했습니다.
이 기사에서는 위장에서 원하는 큐브를 보려면 어떻게 해야하는지에 대해 이야기합니다.
언론이 나타나기 위해해야 할 일
여기서는이 문제에 대한 비밀 방법이 없으며 그럴 수 없다고 즉시 말해야합니다. 무언가를 얻으려면 열심히 노력해야합니다. 모든 것이 동일합니다. 단순한 차이점은 언론의 경우 더 열심히 노력해야한다는 것입니다.
성공의 열쇠는 몇 가지 기본 규칙을 준수하는 것입니다. 나는 대부분의 사람들이 어떤 규칙이 논의 될지 이미 이해하고 있다고 생각하지만,이 기사의 주요 논문으로 강조 할 가치가 있습니다.
1. 적절한 다이어트 -프레스가 아무리 강해도, 타의 추종을 불허하는 지층 아래에 숨어 있으면 미학적 가치가 전혀 없습니다. 그렇기 때문에 가장 먼저해야 할 일은 프레스가 표시 될 때 보이는지 확인하는 것입니다. 과도한 지방을 제거하려면 올바르게 구성된식이 요법이 절대적으로 필요합니다.
2. 유산소 운동 -이 규칙은 첫 번째 규칙과 상관 될 수 있습니다. 다이어트뿐만 아니라 라이프 스타일도 바꿔야합니다. 원칙적으로, 완전한 사람들은 앉아있는 생활 방식과 최소한의 활동을 선호하는 게으른 사람들입니다. 최고의 지방 연소를 위해서는 규칙적인 신체 활동과 함께 적절한식이 요법을 따라야합니다. 이 경우 초과 지방을 두 배 빠르게 제거 할 수 있습니다.
3. 직접 훈련 -물론 프레스가 나타나지 않습니다. 다른 근육과 마찬가지로 열심히 일해야합니다. 그러나 비밀을 말해 드리겠습니다. 언론을 다운로드하는 것은 가장 지루한 활동 중 하나입니다. 대부분의 사람들이 시간이 지남에 따라 철로 열심히 훈련하기를 좋아한다면 언론을 흔드는 팬을 찾지 못할 것입니다. 따라서 우리는 네 번째 규칙을 강조합니다.
4. 동기 부여 -어리석은 소리가 들리더라도 자기 변화에 동기를 부여해야합니다. 최종 결과를 얻는 것에 대해 즉시 생각하기 시작하므로 많은 경우에 훈련을 포기하게되므로 압박 할 양을 즉시 묻지 마십시오. 당신은 프로세스가 어떻게 될지 생각하지 않고 프로세스 자체를 사랑하도록 강요해야합니다.
프레스를 얼마나 다운로드합니까?
프레스를 얼마나 많이 펌프 할 수 있는지에 대한 명확한 수치는 없습니다. 여기에있는 모든 것은 사람의 생리, 신체의 초기 상태 및 처방 된 규칙 준수에 달려 있습니다. 우선 몸에 완전히 만족할 때까지 정기적으로 프레스를 다운로드해야합니다. 또 다른 것은 그것이 가능하고 평생 동안 펌핑해야 근육이 지속적으로 좋은 모양을 유지해야한다는 것입니다. 그러나 이제 결과를 얻는 것에 대해 구체적으로 이야기하고 있으므로이 주제를 페인트하지는 않을 것입니다.
가득하지 않은 사람이 프레스를 펌핑 할 수있는 대략적인 시간은 약 3-4 개월입니다. 우리는 마사지, 특수 첨가제 사용 또는 기타 절차와 같은 다양한 추가 기술을 고려하지 않습니다. 음식, 심장 및 운동 만. 이 시간 동안 아름다운 프레스를 쉽게 펌핑하거나 체형을 적당한 수준으로 높일 수 있습니다. 뚱뚱한 사람들이 이것에 대처하는 것은 조금 더 어려울 것이지만 동기 부여에 대한 책임도 커질 것입니다. 노력이 결실을 맺는 것을 보는 것보다 더 큰 즐거움을 가져올 수있는 것은 없습니다. 또한 처음에 체지방의 비율이 높을수록 훈련 시작과 적절한 영양 섭취 후에 더 빨리 사라질 것입니다. 한두 달을 더 보내야한다면 절망하지 마십시오. 중요한 것은 결과입니다.
일주일에 몇 번 언론을 다운로드
트레이너는이 질문에 대한 명확한 대답이 없습니다. 한편으로, 프레스는 이두근 또는 삼두근과 같은 근육입니다. 차이점은 볼륨에만 있습니다. 따라서 어떤 사람들은 프레스가 작은 근육 그룹과 같은 방식으로, 즉 하루에 2-3 번 훈련되어야한다고 믿는 경향이 있다면, 다른 사람들은 매일 그것을 훈련시키는 것이 낫다고 말합니다.
우리의 경험에 따르면 매주 프레스를 다운로드하는 횟수는 3 회를 넘지 않아야합니다. 왜? 앞에서 언급했듯이 프레스 근육은 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 진행 상황을 볼뿐만 아니라 상황을 악화시킵니다. 또한 이것은 다른 요인 때문입니다. 규칙 4에 따르면 동기 부여가 필요합니다. 그렇기 때문에 근육뿐만 아니라 신경계를 이완시키기 위해 적어도 때때로 수업을 중단해야합니다.
하루에 여러 번 언론을 다운로드 해야하는 데 관심이 있다면 확실한 대답이 있습니다. 하루에 두 번 이상해서는 안됩니다. 일부 프로 운동 선수는 하루에 두 번 복부 운동을합니다. 모습은 하나의 힘든 운동이 두 개의 가벼운 운동으로 나뉩니다. 따라서 총 생산성은 동일한 수준으로 유지되지만 프레스가 중단되면 프로그램을보다 효율적으로 실행할 수 있습니다. 물론 초보자도이 방법을 사용해서는 안됩니다. 이 접근 방식은 일부 운동 선수의 변덕이지만 철 교리가 아니라는 점을 상기시킵니다. 이 방법은 몸에 대해 기분이 좋고 정확히 무엇을 어떻게해야하는지 알고있는 사람들이 사용합니다. 이것을 잘 이해하지 못하는 사람들을 위해 첫 번째 옵션으로 시작하는 것이 좋습니다-하루에 한 번.
언론 훈련의 특징
프레스를 펌핑하는 경우에도 미묘한 부분이 있습니다. 요점은 언론이 다를 수 있다는 것입니다. 소녀는 기본적으로 거의 눈에 띄지 않는 입방체로 얇은 허리만을 원합니다. 반대로, 사람들은 대부분 입방체 큐브에서 정확하게 작동하며, 옷을 통해 구호가 그려 질 것입니다. 따라서이 두 가지 목표에 대한 교육은 달라집니다.
목표가 볼륨 프레스 인 경우 적은 수의 접근 방식을 수행해야합니다. 천천히, 측정 적으로, 그리고 통제하에 반복을 수행 할뿐만 아니라 추가적인 부담을 사용하는 것이 좋습니다. 여기 모든 것이 보디 빌딩과 동일합니다. 근육이 자라려면 체중을 추가로 가하고 천천히 반복해야합니다.
얇은 허리에 대한 작업에는 약 6-7의 많은 접근법이 포함됩니다. 구현하는 동안 각 방법마다 최대 반복 횟수를 수행하여 마모 작업을 시도해야합니다. 속도는 또한 복부 부위에 특징적인 불타는 감각이 나타나는 수준까지 높아야합니다.
복근 훈련에는 원칙적으로 다른 운동이 포함되어야합니다. 이것이 의미하는 것은-조건부로 프레스를 상부, 중간 및 하부의 세 부분으로 나눕니다. 다른 운동은이 영역에 다른 영향을 미치며 "위쪽"프레스에 대해 몇 가지 운동을 한 경우 다른 영역을 전혀 운동하지 못할 수 있습니다. 결국 언론의 일부 부분이 더 많이 추적되는 반면 다른 부분은 전혀 표시되지 않습니다.
훈련에 시간이 얼마나 걸리나요
이 문제에서, 당신은 또한 수많은 다른 의견을 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 적어도 30 분 동안 다운로드해야한다고 말하고 다른 사람들은 하루에 5 분을 할 것을 제안합니다. 한 번의 운동으로 약 15 분 동안 언론에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 우리는 당신에게 상기시킵니다-언론은 작은 근육이며 과부하를 줄 필요가 없습니다. 집중 모드에서 15 분은 30 분 동안 운동을하려고 시도하는 것보다 피로에서 다른 시간마다 기술을 관찰하는 것보다 훨씬 큰 영향을 줄 수 있습니다.
프레스에는 하나의 불쾌한 기능이 있습니다.로드에 매우 빠르게 적응합니다. 따라서 반복의 질보다 반복 횟수를 늘리는 데 중점을 두지 않아야합니다. 이 기술을 엄격히 준수하십시오. 기억하십시오-실행 중 프레스 영역의 통증은 프레스가 좋은 하중을 받고 있다는 사실을 부인할 수없는 신호이며 이는 성장을위한 훌륭한 자극 역할을합니다.
결론적으로, 펌핑 과정의 심각성에도 불구하고 그 결과는 초 가치가 있다고 말하고 싶습니다. 아름다운 언론의 주인이기 때문에, 당신은 이성에 대한 관심이나 "중대한 군인"의 부러운 눈길을 항상 끌 것입니다.
